Band lying senw kurulen

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Hamstrings
• Otot Sekunder: Gastrocnemius, Soleus

Pengenalan kepada Band lying senw kurulen

Band Lying Leg Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ sennasanbaraw laɲini, o bɛ se ka sen fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a ka rezisti bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ni band tension caman cili ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ minɛn fitininw de wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la, wa a ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fɛn suguya caman fara farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band lying senw kurulen

• Aw bɛ aw tɛgɛw to duguma aw farikolo fan fila bɛɛ la walasa u ka sabati ani ka aw jija ka aw senw janya ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔniw sama ka taa aw kɔkili fan fɛ ni aw senkɔniw sɔgɔli ye, ka aw farikolo tɔ to a cogo la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw senkɔniw gɛlɛya dɔn.
• Aw bɛ aw senw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la, ka rezisti band ka tension mara, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Band lying senw kurulen

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw senw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka to ka lamagacogo kɔlɔsi. O kun ye ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ aw senw sama ka taa san fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Aw kana Bandi sɛgɛn kojugu**: A nafa ka bon aw kana rezisti bandi sɛgɛn kojugu. Bandi ka kan ka siri fo ka se ka a yɛrɛ tanga nka a man kan ka siri fo a ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la walima ka se ka sɔgɔsɔgɔ.
• **Aw ka cogoya ɲuman mara**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw ni aw farikolo sanfɛla digidigi ka se...

Band lying senw kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band lying senw kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Lying Leg Curl degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka senkɔniw ni kɔkiliw barika bonya ani ka u toni. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Band lying senw kurulen?

• Sen kelen-kelen-sen kelen-kelen kurulen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni jɔli ye sen kelen kan, ka bandi siri sen tɔ kelen senkɔni lamini na, ka a kuru ka taa i senkɔniw fan fɛ.
• Prone Band Leg Curl : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔnɔbara kan ka bandi siri i senkɔniw lamini na, o kɔ i bɛ i senw kuru ka taa i senkɔniw fan fɛ.
• Standing Band Leg Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, i bɛ bandi siri i senkɔniw lamini na ani ka sen kelen kuru a waati kelen na ka taa i senkɔniw fan fɛ.
• Stability Ball Band Leg Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i bɛ da i kɔ kan ni i senw ye stability ball kan ani ka bandi siri i senkɔniw lamini na, o kɔ i bɛ i senw kuru ka taa i senkɔniw fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band lying senw kurulen?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ farikolo duguma bɛɛ baara, senkɔniw, senkɔniw ani senkɔniw sen bɛ o la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka sen bɛɛ fanga bonya.
• Glute Bridges (Glute Bridges): Glute bridges bɛ sinsin senkɔniw ni senkɔniw kan, u ni senw kurulenw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, wa u bɛ dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ, o bɛ se ka senw kurulenw nafa bonya.