Band tilennen-kɔ jɔlen row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Band tilennen-kɔ jɔlen row

Band Straight-Back Standing Row ye fanga degeli ye min bɛ farikolo sanfɛla laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a sababu kɛ a ka rezisti ladilancogo ye ni band caman cili ye dɔrɔn. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ jɔcogo ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, wa a bɛ dɛmɛ don ka kɔnɔna barikama ni sabatilen jɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band tilennen-kɔ jɔlen row

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw ɲɛfɛ disi hakɛ la, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma, ni aw bolokɔniw kɔrɔtalen don aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni bandi samali ye ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw bɛ aw kɔnɔna na.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka a to bandi ka aw bolokɔniw sama nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Band tilennen-kɔ jɔlen row

• Minɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ bandi minɛ, aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma. O bɛna dɛmɛ ka balansi mara ani ka kɛ cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw kana bandi minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw ni aw bolow la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔ kan aw b’a ɲini ka min baara ani ka aw jija a bɛ kɔrɔta kɛ, a tɛ kɛ ni fanga ye.
• Resistance right: Aw bɛ band dɔ sugandi min ka resistance bɛnnen bɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ la. Ni bandi sirilen don kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O kɔfɛ, ni bandi in lafiyalen don kojugu, a tɛna se ka farikolo tangacogo bɛrɛ di walasa ka aw farikolo baara ka ɲɛ.

Band tilennen-kɔ jɔlen row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band tilennen-kɔ jɔlen row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band straight-back standing row exercise kɛ. O ye degeliw ɲuman ye kɔ fasaw barika bonya kama wa a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni rezisti band ye min ka nɔgɔn ani ka i sinsin a cogo ɲuman marali kan walasa ka jogin si kana kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka fɛɛrɛ ɲuman jira i la fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Band tilennen-kɔ jɔlen row?

• Band Single-Arm Row: Sani aw ka baara kɛ ni bolo fila ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ sira di farikolo yɔrɔw ka se ka don ɲɔgɔn na ni laɲini ye kosɛbɛ.
• Band Seated Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen ye, ka bandi siri i senw na, ka a sama ka taa i cɛmancɛ fan fɛ.
• Band Upright Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka bandi sama ka taa sanfɛ ni i bolow ye ka surunya ɲɔgɔn na, k’i sinsin i kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw kan.
• Band Row with Squat: Nin degeli gɛlɛn in bɛ band row jɔlen ni squat fara ɲɔgɔn kan, ka baara kɛ ni i farikolo sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ ye waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band tilennen-kɔ jɔlen row?

• Band Bent-Over Rows (Bandi Bent-Over Rows): Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ jɔli row dafa ni farikolo yɔrɔ kelenw tali ye nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la dɔɔnin, o min bɛ kɛ sababu ye ka kɔ fasaw yiriwa ka ɲɛ.
• Band Face Pulls (Bandi ɲɛda samali) : Nin wale in bɛ jɔli sinsinni dafa ni a bɛ sinsin kɔfɛ deltoidw ni kɔ sanfɛla kan, ka kamankun sabatili ni fanga sabati, o min ka kan ka kɛ walasa ka jɔli sinsinni kɛ ka ɲɛ.