Bande de résistance Push-Up (ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ).

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Pita tahan - Alat Sukan
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Bande de résistance Push-Up (ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ).

Resistance Band Push-Up ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin disi, kamankunw ani senkɔniw ma. Nin degeli in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan ka da band ka tension kan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka wulicogo ɲɛ, ka dɔ fara farikolo fanga kan, ani ka fɛn suguya caman fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka nɔ bɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bande de résistance Push-Up (ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ).

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila wulicogo la min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan duguma ani aw senw bɛ ɲɔgɔn fɛ, aw bɛ a lajɛ ni bandi bɛ a nɔ na hali bi.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ani aw kɔnɔbara ka baara kɛ walasa ka layini tilennen mara ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw disi ni aw bolokɔni fasaw kɛ ka bandi ka se ka a kɛlɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogoya ɲuman mara push-up kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bande de résistance Push-Up (ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ).

• Aw bɛ farikolo cogoya ɲuman mara: Ni aw bɛ puse kɛ, a nafa ka bon aw ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw bila ka wuli.
• Engage Your Core: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i ka core sen don a la. Aw kɔnɔna ka kan ka siri ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔkolo dɛmɛ, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana.
• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ resistance band push-ups kɛ, aw bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ kosɛbɛ. I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya ka taa san fɛ cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi. Nin

Bande de résistance Push-Up (ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bande de résistance Push-Up (ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Resistance Band Push-Up degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni rezisti band ye min ka nɔgɔn, ka dɔ fara resistance kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni a gɛlɛyara u ma kojugu, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni u ye u gɛnɛgɛnɛw wuli u senkɔniw nɔ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bande de résistance Push-Up (ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ).?

• Decline Resistance Band Push-Up : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ jiginɛ yɔrɔ la, ka sinsin disi sanfɛla ni kamankun fasaw kan.
• Single-Arm Resistance Band Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen dɔrɔn kɛ ka push-up kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka disi, kamankun ani bolokɔni fasaw laɲini farikolo fan kelen fɛ.
• Resistance Band Push-Up with Rotation: Push-up kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, i bɛ jiginni dɔ fara a kan fan kelen fɛ, ka se bolokɔni ma san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, o bɛ dɔ fara core engagement ni stability kan.
• Wide-Grip Resistance Band Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ u kamankun bonya kan push-up waati, o bɛ sinsin kosɛbɛ disi kɛnɛma fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bande de résistance Push-Up (ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ).?

• Resistance Band Overhead Press : Nin wale in bɛ Resistance Band Push-Up dafa ni deltoids ni triceps baara ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka push-up barikama kɛ.
• Resistance Band Pull Apart: Nin degeli in bɛ kɔ sanfɛla ni kɔfɛ deltoids farikolow laɲini, o bɛ balansi di push-up ka pushing motion ma ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman ni kamankun kɛnɛya sabati.