Hip Raise Crunch (Kɔrɔbɔli) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Pengenalan kepada Hip Raise Crunch (Kɔrɔbɔli) ye

Hip Raise Crunch ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, i n’a fɔ abs, obliques ani lower back, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di farikolo fanga ni sabatili bɛɛ ma. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a sababu kɛ a ka baarakɛcogo caman ye ani a seko ka fanga caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo fanga bonya, ka balansi sabati, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka se ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Raise Crunch (Kɔrɔbɔli) ye

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw kɔkiliw ka bonya, ka aw kɔkili don walasa ka aw labɛn kurukuruni kama.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw senkɔniw gɛlɛya, ka sɔrɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ o waati kelen na ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔni, ka aw jija aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo sanfɛla ni aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Hip Raise Crunch (Kɔrɔbɔli) ye

• Engage Your Core: I ka hip raise crunch ɲɛtaa kunba ye ka i core muscles engager. Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw siri ani ka u to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumalan lakana, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma cogo la min bɛ aw kɔrɔsi, ka u minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ sanfɛ, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin. O b’a to aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ ani aw tɛ aw jigi da fanga kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka aw kɔkili kɔrɔta sanfɛ kojugu

Hip Raise Crunch (Kɔrɔbɔli) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Raise Crunch (Kɔrɔbɔli) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Raise Crunch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka kɔkolo, abs duguma, ani kɔkolo fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka i yɛrɛ tanga jogin si ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a bɛ se ka gɛlɛya daminɛbagaw ma a daminɛ na, nka ni u bɛ dege tuma bɛɛ, a bɛna nɔgɔya. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka taa farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Hip Raise Crunch (Kɔrɔbɔli) ye?

• Weighted Hip Raise Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya dɔ minɛ aw kɔkili kan ka aw to lamaga kɛli la, o bɛ dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Swiss Ball Hip Raise Crunch: Sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ duguma, i b’a kɛ Suwisi bolo kan, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan min bɛ i farikolow wajibiya ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka balansi mara.
• Banded Hip Raise Crunch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni resistance band ye i cɛmancɛ lamini na, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka i ka kɔkiliw ni i cɛmancɛw laɲini ka ɲɛ.
• Elevated Hip Raise Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima senna, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani ka farikolo yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Raise Crunch (Kɔrɔbɔli) ye?

• Plank: Plank ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲumanba ye bawo a bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw baara fɔlɔ, i n’a fɔ Hip Raise Crunch, nka a bɛ kamankunw, bolokɔniw ani kɔkiliw fana sen don a la, ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati.
• Bisikili sɔgɔli : Olu bɛ dɛmɛba di Hip Raise Crunch ma bawo u bɛ sanfɛla ni dugumabara fila bɛɛ laɲini, ka fara obliques kan, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ani ka kɔnɔbara fanga ɲɛ.