Dumbbell Pullover bolo tilennen

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

Pengenalan kepada Dumbbell Pullover bolo tilennen

Dumbbell Straight Arm Pullover ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ disi ni kɔ fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ nafa di fanga bonya ma ani farikolo ɲɛfɔli ka caya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Pullover bolo tilennen

• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ, ka aw bolokɔniw tilennen to, fo aw ka biceps ka bɛn aw tulo ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ mansin kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la ni o lamagacogo kelen ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi.
• Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka to tilennen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw disi ni aw disi laɲini ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Pullover bolo tilennen

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ mansin jigin cogo la min bɛ i n’a fɔ arc (arc) aw kun kɔfɛ ka aw bolokɔniw to u tilennen na. Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni aw ka biceps bɛ aw tulo kɛrɛ fɛ, o kɔ aw bɛ dumbbell kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga: Aw kana teliya ka lamaga walima ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la fana.
• **Aw ka bolokɔniw tilennen to**: Aw bolokɔniw ka kan ka to tilennen na ani ka u datugu farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Lamaga ka kan ka bɔ kamankun joli la. Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ sinsinnan caman wuli

Dumbbell Pullover bolo tilennen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Pullover bolo tilennen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Straight Arm Pullover degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana u farikolo degun ani walasa u ka se ka u cogoya ɲuman mara. A nafa ka bon fana ka fɛɛrɛ ɲuman dege ani k’a faamu sani i ka dɔ fara i girinya kan. Ni a bɛ se ka kɛ, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ walasa u kana jogin minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Pullover bolo tilennen?

• Barbell Pullover: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dumbbell bila barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don balansi la ani ka a to a ka girinya ka caya.
• Bent-Arm Dumbbell Pullover : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, bolokɔniw bɛ biri kɔkiliw la, ka ɲɛsin triceps caman ma ani lats ka dɔgɔn ni i ye a suma ni bolokɔni tilennen ta ye.
• Stability Ball Pullover: Sani i ka da sigilan kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ da sabati bololanɛgɛ kan, o min bɛ i kɔnɔna minɛ ani ka balansi ɲɛ.
• Bolo kelen-kelen-minɛn (Dumbbell Pullover) : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka pullo kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo fan kelen-kelen bɛɛ faranfasi ani k’a sinsin a kan kelen-kelen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Pullover bolo tilennen?

• Dumbbell Flyes : Dumbbell Flyes ye Dumbbell Straight Arm Pullover dafalenba ye bawo u fila bɛɛ bɛ baara kɛ disi ni kamankun fasaw kan, nka u bɛ bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ o yɔrɔw la.
• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ Dumbbell Straight Arm Pullover dafa ni a bɛ triceps ni disi fasaw laɲini, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ pullover la, o la, o farikolow bɛ barika don ani ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ pullover lamagacogo la.