Bandi kɛrɛfɛ triceps janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Bandi kɛrɛfɛ triceps janya

Band Side Triceps Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don fɔlɔ, min bɛ senkɔniw barika bonya ani ka u ton, ka sɔrɔ fana ka bolokɔniw sabatili ni u sɛgɛsɛgɛli bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ni bandi fanga caman cili ye. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don u ka baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ bolokɔfɛfɛnw lamaga.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi kɛrɛfɛ triceps janya

• Ni aw kɔkili birilen don, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta walasa aw bolo ka kɛ aw kininbolo kamankun kɛrɛfɛ, o ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkili to a jɔlen na, fo aw bolokɔni ka janya ka ban ani ka bɛn duguma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw bolokɔni segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka rezisti (resistance band) samacogo kɔlɔsi, ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka wuli ka taa bolokɔni kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Bandi kɛrɛfɛ triceps janya

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw bolow jigin aw kun kɔfɛ, ka aw biri kɔkiliw la fo u ka kɛ degere 90 ye. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ, aw kana u wuli ka taa kɛrɛw fɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔkiliw tilennen to ka ɲɛ. O ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka sinsin senkɔni saba farikolo yɔrɔw kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a degun walima ka jogin.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw ka

Bandi kɛrɛfɛ triceps janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bandi kɛrɛfɛ triceps janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band side triceps extension exercise kɛ tigitigi. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni rezisti band ye min ka nɔgɔn ani ka i sinsin a cogo ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni. N’i ​​dalen tɛ o degeliw kɛcogo la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ka baara kɛ ni i yɛrɛ degebaga ye walima ka kalan wideyow lajɛ ɛntɛrinɛti kan.

Apakah variasi umum bagi Bandi kɛrɛfɛ triceps janya?

• Single-Arm Band Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ bolo kelen bɔ ɲɔgɔn na a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin triceps kelen-kelen bɛɛ kan.
• Seated Band Triceps Extension: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i sigilen don, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka sabatili ni kuntigiya caman di farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Lying Band Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka triceps extension kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna don.
• Band Triceps Kickback (Bandi Triceps Kickback): Nin ye bent-over version ye, i b’i bolo kɔrɔta ka segin kɔfɛ, o min bɛ triceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi kɛrɛfɛ triceps janya?

• Sanfɛla senkɔniw janya fana bɛ Band side triceps janya dafa kosɛbɛ barisa u bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw kunkolo jan kan, ka senkɔni saba bɛɛ lajɛlen yiriwali ni fanga sabati.
• Dips ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Band side triceps extension dafa n’u bɛ triceps, shoulders ani chest kɛ, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.