Bandi Sanfɛ Triceps Extension (Triceps min bɛ sanfɛ).

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Bandi Sanfɛ Triceps Extension (Triceps min bɛ sanfɛ).

Band Overhead Triceps Extension ye fanga degeli ye min dabɔra ka triceps farikolow laɲini ani k’u faranfasi, o bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli yiriwali la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ minɛn fitininw de wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la, wa a bɛ se ka bolokɔniw fanga bonya ani ka bolokɔniw sanfɛla cogoya ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi Sanfɛ Triceps Extension (Triceps min bɛ sanfɛ).

• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni, ka bandi jigin aw kun kɔfɛ fo aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ye, aw bɛ aw jija aw sanfɛla bolokɔniw ka to u jɔlen na lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw bolow kɔsegin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka a cogo ɲuman mara ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Bandi Sanfɛ Triceps Extension (Triceps min bɛ sanfɛ).

• Bandi bilali cogo bɛnnen na: Aw bɛ bandi bila aw sen kɔrɔ ka a kun tɔ kelen minɛ ni aw bolo fila ye. Aw bɛ aw jija ka bandi kɛ aw sen kɔrɔ ka ɲɛ walasa a kana sɛgɛn ani ka jogin. Mɔgɔ dɔw bɛ fili ka bandi bila ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ walima ka jogin min bɛ se ka kɛ.
• Bolo jɔcogo: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw kun sanfɛ. Aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw tulo la ani aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli ka taa kɛrɛw la, o bɛ se ka degun kunntan bila kamankunw na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la senkɔniw kan.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ bandi jigin aw kun kɔfɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O kɔ, baara kɛ n’a ye

Bandi Sanfɛ Triceps Extension (Triceps min bɛ sanfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bandi Sanfɛ Triceps Extension (Triceps min bɛ sanfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Overhead Triceps Extension degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni bandi ye min ka dɔgɔn walasa ka joginni bali ani ka a to a cogo bɛnnen na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka waati ta ka fɛɛrɛ ɲuman faamuya, wa u bɛ se ka nafa sɔrɔ ni ɲɛminɛni walima kɔlɔsili ye ka bɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A nafa ka bon fana ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya joona kojugu. Ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye.

Apakah variasi umum bagi Bandi Sanfɛ Triceps Extension (Triceps min bɛ sanfɛ).?

• Seated Overhead Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔniw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo kulu wɛrɛw tali la.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’a latilen.
• Cable Overhead Triceps Extension: O bεε bε baara kε ni kabali masin ye walasa ka resistance (kεlεkεli) kε, o min bε se ka tension (janya) hakɛ basigilen di a lamagacogo bɛɛ la.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ bar ye, o min dilannen don walasa ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw kan ani ka a to u ka se ka minɛ ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi Sanfɛ Triceps Extension (Triceps min bɛ sanfɛ).?

• Close-Grip Bench Press: Nin wale in bɛ Band Overhead Triceps Extension dafa ni a bɛ triceps (bololanɛgɛw) laɲini ka fara disi ni kamankunw kan. A bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabatili la min bɛ se ka senkɔni saba janya nafa bonya.
• Tricep Dips: Nin farikolo girinya degeliw fana bɛ sinsin senkɔniw kan, i n’a fɔ Band Overhead Triceps Extension. A bɛ baarakɛcogo fanga ni farikolo muɲuli sabati min bɛ se ka senkɔni saba janya baarakɛcogo n’a nafa bonya.