Bandi sanfɛ triceps janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Bandi sanfɛ triceps janya

Band Overhead Triceps Extension ye fanga degeli ye min bɛ triceps laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo fanga ni a ɲɛfɔli ɲɛ bolokɔniw sanfɛla la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ se ka bolokɔni fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn wɛrɛw kɛli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi sanfɛ triceps janya

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw kun sanfɛ fo u ka wuli ka ɲɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw tulo la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni, ka bandi jigin aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bandi sanfɛ triceps janya

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ aw bolow jigin aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw tulo la ani ka u ɲɛsin sanfɛ. Aw ye aw hakili to a la ko lamaga ka kan ka kɛ kɔkili kolotugudaw la, a man kan ka kɛ kamankunw na. Aw bɛ aw jija lamaga ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn - aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Full Extension**: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw senkɔniw digidigi lamaga sanfɛ. O janya dafalen in nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka senkɔni saba farikolo sen don a la kosɛbɛ.
• **Aw kana aw kɔkiliw datugu**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw datugu ni aw sera lamaga sanfɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila aw kɔkiliw la. O nɔ na, ​​i ka to

Bandi sanfɛ triceps janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bandi sanfɛ triceps janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band overhead triceps extension exercise kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka baara kɛ ni rezisti bandɛ bɛnnen ye walasa ka aw tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ se kosɛbɛ, i n’a fɔ degelikɛnɛ, min bɛ se ka taabolo kɔlɔsi ani k’a bilasira a daminɛ na. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona walasa ka kojugu si bali.

Apakah variasi umum bagi Bandi sanfɛ triceps janya?

• Cable Overhead Triceps Extension: Nin degeli in bɛ kɛ ni kabɛl masin ye, o min bɛ kɛ sababu ye ka tension basigilen sɔrɔ lamaga bɛɛ la.
• Seated Overhead Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔniw farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo kulu wɛrɛw sendonli dɔgɔya.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: Sani aw ka baara kɛ ni bolokɔni fila bɛɛ ye waati kelen na, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni EZ bar ye, min cogoya tɛ kelen ye min bɛ se ka minɛcogo wɛrɛ di ani ka se ka dɔ bɔ bolokɔniw degun na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi sanfɛ triceps janya?

• Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ ɲɔgɔn fɛ kosɛbɛ ni band overhead triceps extensions ye, barisa u bɛ triceps fana sen don a la, nka u bɛ farikolo kulu caman sen don a la, o la, farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni balansi bɛ sabati.
• Dips ye farali nafama ye band overhead triceps extensions kan, barisa u tɛ triceps dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ disi ni kamankunw fana minɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka sabatili ni fanga sabati min ka kan ka kɛ sanfɛla janya lamagacogo la.