Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl

Bodyweight Standing Biceps Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ biceps laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, barisa a bɛ i farikolo girinya dɔrɔn de wajibiya, wa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara a fanga kan walima ka dɔ bɔ a fanga la. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka nɔgɔn, a nafa ka bon farikolo yɔrɔw la, ani ka se ka farikolo sanfɛla fanga bonya k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛnw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl

• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni ka aw bolow kuru ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ.
• Aw bɛ aw biceps (biceps) digidigi lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
• Aw kɛlen kɔ ka sekɔndi kelen minɛ, aw bɛ aw bolow jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka to ka jigin.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl

• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, aw ye aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la. O cogo kelen na, ni aw bɛ aw bolokɔniw jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni walasa ka aw bolokɔniw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bɔ farikolo la kurukuruni waati. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la aw ka biceps kan. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw kɛrɛw la tuma bɛɛ.
• Aw ye aw sinsin aw ka biceps kan: Aw bɛ aw hakili to farikolo yɔrɔ min na, aw bɛ baara kɛ min kan. Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka u jigin, aw bɛ aw jija aw ka biceps (biceps) bɛ baara kɛ. Aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye

Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ girinya walima minɛn kɔrɔlen si wajibiya, o b’a to a bɛ se ka sɔrɔ daminɛbagaw fɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni reps ni sets dɔgɔmanw ye, k’i sinsin cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka caya, segin-ka-bɔnyew ni setiw hakɛ bɛ se ka caya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana ka bilasirali ɲini baarakɛla dɔ fɛ min kalanna walima ka kalan wideyow lajɛ walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl?

• Isometric Bicep Curls : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔyɔrɔ kelen mara (a ka ca a la a bɛ kɛ kurukuru tilancɛ la) waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka muɲuli ni fanga sabati biceps kɔnɔ.
• Marto kurulenw : Sani i ka i bolokɔniw kuru ka ɲɛsin sanfɛ ni duguma, i bɛ i bolow minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (i n’a fɔ ka marifa minɛ) ani ka kurukuru, o min bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ baara.
• Concentration Curls (Kurukuruw) : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i cɛmancɛ kɔnɔna na, o bɛ biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw bali ka dɛmɛ don lamaga la.
• Dumbbell Curls Incline : A bɛ kɛ ka a da kɔfɛ sigilan incliné kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl?

• Pull-ups : Pull-ups ye Bodyweight Standing Biceps Curl dafalan ɲuman ye barisa u bɛ biceps fana sen don a la, ka fara kɔ ni kamankun fasaw kan, o bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli sabati.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Hali n’a bɛ fɔ a ma fɔlɔ ko farikoloɲɛnajɛ koloma, pankurunw fana bɛ biceps baara cogo la min tɛ ɲɛ, o b’a to u bɛ kɛ dafalen ɲuman ye Bodyweight Standing Biceps Curl la barisa u bɛ dɛmɛ ka sabatili ni fanga sabati, o minnu nafa ka bon biceps kurulenw kɛli la ka ɲɛ.