Barbell Front Raise ani Pullover

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Barbell Front Raise ani Pullover

Barbell Front Raise and Pullover ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman ye, i n’a fɔ kamankunw, disi ani kɔ, o la, a bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a ɲɛfɔli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka farikolo yɔrɔw labɛncogo ɲɛ, ka baarakɛcogo fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Front Raise ani Pullover

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to, aw bɛ barajuru kɔrɔta sanfɛ aw ɲɛfɛ fo a ka se ɲɛda hakɛ ma walima ka se a sanfɛ dɔɔni. Aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ ni aw bɛ nin lamaga yɔrɔ in kɛ ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sanfɛ fo sekɔndi kelen.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo mara.
• O kɔfɛ, aw bɛ aw da sigilan flakɛlen dɔ kan ka aw senw da duguma kosɛbɛ. Aw bɛ barajuru minɛ aw disi sanfɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛla ma ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ barajuru jigin ni a bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ nin lamaga in kɛ. O kɔ, aw bɛ na ni barajuru ye a daminɛyɔrɔ la ni aw ye

Tips untuk Melakukan Barbell Front Raise ani Pullover

• Aw ye aw yɛrɛ tanga girinya kojugu kɛli ma: Fili minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ ye ka girinya kojugu kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la, o bɛ dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ girinya dɔ kɛ min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye ani ka aw yɛrɛ minɛ cogo bɛnnen na.
• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta ani ka a jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali nka

Barbell Front Raise ani Pullover Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Front Raise ani Pullover?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Front Raise ni Pullover degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin degeliw ninnu bɛ cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman de wajibiya walasa u kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka lamaga-lamagaliw dɔn ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga n’u ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka nin degeliw kɛ farikoloɲɛnajɛ degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa k’a dɔn k’u bɛ u kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Front Raise ani Pullover?

• Kabali ɲɛfɛla kɔrɔtacogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o la, dɔ bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Incline Bench Front Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka kamankun farikolo yɔrɔw laɲini.
• Bolo kelen Barbell Front Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Bent-Over Barbell Pullover: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni bent-over position ye, o bɛ lats laɲini ka ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Front Raise ani Pullover?

• Lateral Raise: Lateral Raise bɛ Barbell Front Raise dafa ni a sinsinnen don lateral deltoid kan, o min tɛ laɲini kosɛbɛ i n’a fɔ ɲɛfɛla kɔrɔtacogo la, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw yiriwa cogo bɛnnen na.
• Bent-Over Rows : Nin degeli in bɛ Pullover dafa barisa a bɛ latissimus dorsi ni rhomboids laɲini, kɔkolo farikolo minnu tɛ baara kɛ kosɛbɛ Pullover waati la, o bɛ na ni farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ lamini ka ɲɛ.