Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma

Barbell Hang Clean Below the Knees ye girinya wulicogo ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo duguma, kɔ ani kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ ani k’u barika bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ fanga ni fanga farikoloɲɛnajɛw la, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka fanga bɔnbɔn n’u farikolo-ɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛ jɔcogo ɲuman, farikolo balansi, ani baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ fana sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ani ka u siri aw kɔ la walasa ka barajuru jigin aw gɛnɛgɛnɛw duguma, ka kɔ flakɛlen mara ani ka barajuru gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta joona ka aw to aw kamankunw kɔrɔta walasa ka barajuru sama ka taa sanfɛ, ka barajuru gɛrɛ aw fari la cogo bɛɛ la.
• Ni barajuru sera a sanfɛla la, aw bɛ teliya ka jigin a jukɔrɔ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta, ka barajuru minɛ aw ɲɛfɛla kamankunw kan ni aw kɔkiliw ɲɛsinna ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka wuli ka ban, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ni hakilisigi ye ka segin a daminɛyɔrɔ la walasa ka seginkanni nata labɛn.

Tips untuk Melakukan Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma

• **Lamaga ɲuman**: Lamaga ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka bɔn. Aw bɛ barajuru sama ka taa san fɛ ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya, o kɔ aw bɛ aw farikolo sama joona barajuru jukɔrɔ ni aw bɛ jigin ka aw biri. Aw bɛ barajuru minɛ aw ɲɛfɛla kamankunw kan ka aw jɔ walasa ka lamaga dafa. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga barajuru samali ma ni aw bolokɔniw ye; o nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni fanga ye min bɛ bɔ aw kɔ ni aw senw na.
• **Ka i yɛrɛ tanga filiw ma minnu bɛ kɛ tuma caman na**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini wuli waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to tuma bɛɛ. Misali wɛrɛ ye ka barajuru sama ka taa sanfɛ kojugu sani i ka don a jukɔrɔ. Baro ka kan ka sama ka taa sanfɛ dɔrɔn walasa aw ka se ka don a jukɔrɔ ani...

Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Hang Clean Below the Knees farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ cogoya ɲuman ni fɛɛrɛ ɲuman de wajibiya walasa u kana jogin. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman dege ani ka dɔ fara girinya kan dɔɔni dɔɔni n’u fanga n’u ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima fɛn kɔrɔtabaga dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ walasa ka bilasirali ni hakilinaw di. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kettlebell bɛ kɛ barbell nɔ na, ​​o bɛ minɛcogo ni girinya tilacogo wɛrɛ di, o bɛ se ka i farikolo gɛlɛya cogo kura la.
• Single-Arm Barbell Hang Clean Below the Knees: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni barbell ye ni bolo kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga ni balansi ɲɛ fan kelen fɛ.
• High Pull from Hang Below the Knees: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kosɛbɛ samali lamagacogo kan, ni barbell bɛ sama ka taa fo ka se a kamankun janya ma, sanni a ka minɛ ɲɛfɛla sɔgɔli cogo la.
• Fanga saniya ka bɔ Gɛnɛgɛnɛw jukɔrɔ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ ​​minɛ a yɔrɔ dɔ la, sanni a ka kɛ sɔgɔsɔgɔ dafalen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni binkanniw ɲɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Hang Saniya Gɛnɛgɛnɛw duguma?

• Rumani Deadlift fana bɛ Barbell Hang Clean Below the Knees dafa, bawo a bɛ sinsin kɔkiliw lamagacogo kan min nafa ka bon kosɛbɛ sama fɔlɔ la saniya la, wa a bɛ kɔfɛ cakɛda barika bonya, senkɔniw ni kɔ dugumayanfan fana sen bɛ o la.
• Push Press ye wale wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, bawo a bɛ fanga min bɛ bɔn kamankunw ni bolokɔniw na, o min ka kan ka kɛ walasa ka barajuru bɔ a minɛyɔrɔ la ka taa sanfɛyɔrɔ la saniya kɔnɔ ka ɲɛ.