Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl

Barbell Standing Close Grip Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ biceps, bolokɔniw ani kamankunw laɲini, ka farikolo fanga bonya ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn fanga hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka furakɛlicogo la walasa ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Sisan, aw bɛ girinyaw kuru dɔɔni dɔɔni ka aw to aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔli la ni aw bɛ ninakili bɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani barbell ka kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl

• Aw kana baara kɛ ni aw kɔ ye: Mɔgɔw ​​ka teli ka fili min kɛ, o ye ka baara kɛ n’u kɔ ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la dɔrɔn i ka biceps kan, nka a bɛ i bila fana kɔ joginni farati la. Aw bɛ aw jija aw kana aw biri kɔfɛ walima ka girinya wuli walasa k’a kɔrɔta. Aw farikolo ka kan ka to a cogo la, aw bolokɔniw dɔrɔn ka lamaga.
• Lamaga-lamagali min bɛ i kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ minɛ. Nin

Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Standing Close Grip Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka sɛbɛn ɲuman jira i la. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl?

• Cable Standing Close Grip Curl: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ-bar ye, min dabɔra walasa ka degun dɔɔnin don bolokɔniw ni kɔkiliw la, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye joli gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na.
• Resistance Band Standing Close Grip Curl: Nin version in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ se ka ladilan walasa ka resistance hakɛ ɲininen di ani a bɛ se ka ta fana, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye so farikoloɲɛnajɛw walima taama na.
• Hammer Standing Close Grip Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbells ye grip neutre kɔnɔ (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o bɛ bolokɔniw ni brachioradialis farikolow laɲini ka tɛmɛ laadalata kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl?

• Tricep Pushdown ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ye min nafa ka bon bawo a bɛ triceps laɲini, farikolo kulu min bɛ biceps kɛlɛ, ka bolokɔniw yiriwali balannen sabati ani ka farikolo balanbaliya bali.
• Chin-Up degeliw fana ye degeliw dafalen ye barisa a tɛ biceps dɔrɔn de baara nka a bɛ kɔ fasaw fana sen don a la, o la, a bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ.