Barbell Banc Front Squat

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Banc Front Squat

Barbell Bench Front Squat ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ fanga di farikolo yɔrɔ naani, ɲɛgɛnɛsiraw ani kɔkolo ma, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da a girinya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikolo bɛɛ lajɛlen labɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Banc Front Squat

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bɛ aw jija aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Ni aw kɔkiliw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la ka a minɛ ka a to aw kamankun sanfɛ, ka a lafiɲɛ aw kamankunw ɲɛfɛ ani aw disi sanfɛla la.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, aw bɛ aw jija aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka sɔrɔ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka aw senkɔniw kɛ ka bolifɛn boli ka taa sanfɛ ani ka barajuru jɔyɔrɔ mara aw kamankunw kan. O bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Barbell Banc Front Squat

• **Aw ka kɔ tilennen mara**: Mɔgɔw ​​ka teli ka fili min kɛ ni u bɛ nin wale in kɛ, o ye k’u kɔ lamini. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin jugumanw bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ko aw kɔ ka tilennen ani ko aw kɔnɔbara bɛ don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ i kɔ tanga dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali wɛrɛ min ka kan ka kɛ, o ye ka lamaga kɔrɔtɔ. Barbell Bench Front Squat tɛ i bɛ se ka reps dafa joona cogo min na nka a bɛ rep kelen-kelen bɛɛ ka jogo kan. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ a kɔlɔsi fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O tun bɛ kuntigiya kɛ

Barbell Banc Front Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Banc Front Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bench Front Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ, lakana fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Banc Front Squat?

• Overhead Squat b’a ɲini i fɛ i ka barbell minɛ i kun sanfɛ i ka lamaga bɛɛ kɔnɔ, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka taamacogo la.
• Front Box Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ squat ka jigin ka se box walima bench ma, o bɛ dɛmɛ ka form dafalen kɛ ani ka dɔ fara a juguman kan.
• Zercher Squat bɛ kɛ ni barajuru minɛni ye i kɔkiliw kurulen na, ka sinsin kosɛbɛ kɔkolo ni kɔ dugumayanfan kan.
• Single-Arm Barbell Squat ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ni barbell minɛni ye ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ fanga ni balansi caman de wajibiya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Banc Front Squat?

• Sanfɛla digili ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ farikolo sanfɛla barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni senkɔniw, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka barajuru to a jɔyɔrɔ ɲuman na ɲɛfɛla sɔgɔli waati.
• Fogonfogonw fana bɛ se ka Barbell Bench Front Squats dafa barisa u bɛ farikolo kuluba kelenw baara i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings, nka u bɛ kɛ fan kelen fɛ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen ani ka squat cogoya bɛɛ ɲɛ.