Barbell Araignée Curl ye

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Araignée Curl ye

Barbell Spider Curl ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la biceps ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo bonya ni fanga fila bɛɛ sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla kɛnɛya sabati, nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo-ɲɛnajɛ kɛcogo kɛrɛnkɛrɛnnen di ni i y’a suma ni laadala kurukuruw ye. Ni aw ye Barbell Spider Curls don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔniw cɛɲi ɲɛ, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ani ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw ni farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ biceps barikama de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Araignée Curl ye

• Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛ ye, ka bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka a minɛ ka se aw bolokɔni ma.
• Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka aw bolokɔniw dɔrɔn de kɛ ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ aw jɔ kurukuru sanfɛ, ka aw biseps digi dɔɔni ka sɔrɔ ka barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka foroko mara rep kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Araignée Curl ye

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Ladilikan jɔnjɔn wɛrɛ ye k’a lajɛ ko i ka lamaga-lamagaliw bɛ kɔrɔsi. O kɔrɔ ye ka barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi kurukuruni kɔfɛ. Aw kana a to a girinya ka jigin joona, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa dɔgɔya.
• **Girinya ɲuman**: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni barajuru ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔkiliw bɔli ma**: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka aw kɔkiliw wuli. O bɛ se ka degun kunntan bila mɔgɔ la

Barbell Araignée Curl ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Araignée Curl ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Spider Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ in dɔn, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i ka foroko kɔlɔsi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Barbell Araignée Curl ye?

• Incline Bench Spider Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ baara kɛ ni incline bench ye waajulikɛla ka sigilan nɔ na, ​​o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka bicep yɔrɔw laɲini.
• EZ Bar Spider Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ curl bar ye sanni ka kɛ barbell tilennen ye, o bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw ni bolokɔniw na ani ka sira di minɛcogo wɛrɛ ma.
• Cable Spider Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye barbell nɔ na, ​​o bɛ tension (jatigɛ) kɛ min bɛ to senna lamaga bɛɛ la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ.
• Hammer Grip Spider Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barbell minɛ ni marto grip ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ brachialis muscle ni brachioradialis laɲini, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo dɔ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Araignée Curl ye?

• Concentration Curls : Concentration curls bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan cogo la min bɛ i n’a fɔ spider curls nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ fɛɛrɛ lamininen di biceps yiriwali ma.
• Tricep Dips : Hali ni Barbell Spider Curl bɛ sinsin biceps kan, Tricep Dips bɛ triceps laɲini bolokɔni fan dɔ fɛ, o bɛ farikolo falenni sabatilen sabati ani ka farikolo kulu kelen ka yiriwali kojugu bali.