Dali kɔfɛla kunkolo Tricep Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Dali kɔfɛla kunkolo Tricep Extension

Kungolo kɔfɛla sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ senkɔni saba laɲini ani k’a barika bonya, ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dali kɔfɛla kunkolo Tricep Extension

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka girinyaw jigin ka jigin ka taa aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw tulo la lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni dumbbells bɛ duguma dɔrɔn walima ni aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na aw lafiyalen.
• Aw bɛ girinyaw gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Dali kɔfɛla kunkolo Tricep Extension

• Kɔnɔnatumuw jɔcogo : Fili min ka teli ka kɛ nin wale in na, o ye ka kɔkiliw lamaga kojugu. Aw kɔkiliw ka kan ka to u jɔlen na ani ka gɛrɛ aw kun na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga, ka aw biri kɔkili la walasa ka girinyaw jigin ka taa aw kun kɔfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ u gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma. O bɛna aw dɛmɛ ka aw senkɔniw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw farikolo degun walima aw tɛ se ka mansinw kunbɛn, o bɛ ɲɛminɛ

Dali kɔfɛla kunkolo Tricep Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dali kɔfɛla kunkolo Tricep Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Back of the Head Tricep Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dali kɔfɛla kunkolo Tricep Extension?

• Kungolo tigɛlanw : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i dalen bɛ sigilan kan, i bɛ girinya dɔ jigin ka bɔ i kun sanfɛ ka jigin ka taa i ɲɛda fan fɛ ni i bɛ i biri kɔkiliw la.
• Banakisɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni sigilan digilen ye ni minɛcogo ye min ka surun ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o min bɛ sinsin senkɔni saba kan ka tɛmɛ sigilan laadalama kan.
• Tricep Dips (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni barajuru ye min bɛ taa ɲɔgɔn fɛ walima sigilan da la walasa ka i farikolo jigin ani k’a kɔrɔta ni i bolokɔniw kurulen ye ani k’u tilennen to, ka i sinsin senkɔniw kan.
• Kabɔri Tricep Pushdown: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kabali masin ye, i bɛ bara walima juru sirilan dɔ gɛrɛ duguma ni i bolokɔniw tilennen ye, ka triceps laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dali kɔfɛla kunkolo Tricep Extension?

• Dips : Dips ye lamaga-lamagali wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin senkɔni saba, disi ani kamankunw ma, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ sababu ye ka senkɔni saba laɲini kɛrɛnkɛrɛnnen dafa, n’o ye Lying Back of the Head Tricep Extension ye.
• Kungolo tigɛlanw : I n’a fɔ kungolo tigɛli kɔfɛla, kungolo tigɛlanw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka a yɛrɛ mabɔ ɲɔgɔn na, min bɛ kɛ sababu ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni saba, o bɛ fɛn dɔ di farikolo yɔrɔw ma min bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a ni tɔw tɛ kelen ye dɔɔni, o bɛ se ka dɛmɛ don ka plateaus bali ani ka fanga sɔrɔli to senna.