Barbell Reverse Poignet Kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Wrist Extensors

Pengenalan kepada Barbell Reverse Poignet Kurulen

Barbell Reverse Wrist Curl ye fanga degeli ye min bɛ bolokɔnincininw farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka minɛ fanga bonya ani ka bolokɔniw lamagacogo ɲuman sabati. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu mago bɛ bolokɔni ni bolokɔni barikamaw na u ka baara la, i n’a fɔ farakurunw, teniskɛlaw, walima girinyatalaw. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw bolokɔni muɲuli ɲɛ, ka dɔ bɔ bolokɔni ni bolokɔni joginw na, ani ka dɔ fara aw ka seko kan farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Poignet Kurulen

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw cɛmancɛ la ni aw bolokɔniw ka jɛngɛ ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw da la.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, aw kɛtɔ ka aw bolokɔniw janya, ka aw bolokɔniw to u cɛmancɛ la ka u kɛ ɲɔgɔn na aw cɛmancɛ la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• O kɔ, aw bɛ barajuru kuru ka taa sanfɛ fo ka se aw bolokɔniw ma, ka sɔrɔ aw ma aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Reverse Poignet Kurulen

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru kɔrɔta sanfɛ i seko la ni aw ye aw bolokɔniw kuru ka sɔrɔ k’a jigin ka segin ka jigin lafiɲɛbɔ waati dɔɔnin kɔfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw bolokɔniw walima aw kamankunw kɛ ka girinya kɔrɔta. Lamaga-lamagali ka kan ka bɔ aw bolokɔniw dɔrɔn de la.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: I bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw bolokɔniw degun walima ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw kɛ ka o musaka bɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bɛ barajuru jigin

Barbell Reverse Poignet Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Reverse Poignet Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeli in bɛ bolokɔnincininw de laɲini, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ni bolokɔniw bonya ɲɛ. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dege.

Apakah variasi umum bagi Barbell Reverse Poignet Kurulen?

• Seated Reverse Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan kan ni aw bolokɔniw bɛ lafiɲɛ aw cɛmancɛ la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka barajuru kuru sanfɛ ni duguma.
• Cable Reverse Wrist Curl: Sani aw ka baara kɛ ni barbell ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye walasa ka se ka a yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Bolo kelen kɔfɛ bolokɔni kurulen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni dumbbell walima barbell kelen ye ani ka bolo kelen baara a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Incline Bench Reverse Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw ɲɛda duguma da incline bench kan ka reverse wrist curl kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka resistance angle wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la dɔɔni.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Reverse Poignet Kurulen?

• Hammer Curls : Olu fana bɛ baara kɛ ni i bolokɔnincininw ye, i n’a fɔ Barbell Reverse Wrist Curls, nka u bɛ sinsin dɔ fara a kan brachioradialis kan, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye, ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ.
• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin wale in bɛ Barbell Reverse Wrist Curl dafa ni minɛ fanga ni muɲuli sabatili ye, o min nafa ka bon walasa ka barbell minɛcogo sabati bolokɔni kurulen lamaga waati.