Revers bolokɔfɛ Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Wrist Extensors

Pengenalan kepada Revers bolokɔfɛ Curl

Reverse Wrist Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ fanga di fɔlɔ i bolokɔniw kɔnɔna na, ka bolokɔniw minɛcogo fanga bonya ani ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu mago bɛ minɛni barikama ni bolokɔfɛ fanga la u ka don o don baaraw la, i n’a fɔ farakurunw jiginnikɛlaw walima teniskɛlaw. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ k’o degeliw don u ka delinako la walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la, ka bolokɔni joginw bali, walima ka bolokɔniw toni ni ɲɛfɔlenw sɔrɔ dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Revers bolokɔfɛ Curl

• Aw bɛ mansin dɔ minɛ aw bolo la, ka aw jija aw bolokɔni ka jɛngɛ aw gɛnɛgɛnɛ da la.
• Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, ka aw biri bolokɔni na ani ka aw bolokɔni tɔ to a cogo la.
• O kɔ, aw bɛ girinya kɔrɔta ka se aw seko ma, ka segin ka aw biri bolokɔni dɔrɔn na.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Revers bolokɔfɛ Curl

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ni lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ kurukuru kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya kɛ min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, a bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, o bɛ dɔ fara joginni farati kan. O kɔfɛ, ni girinya ka nɔgɔn kojugu, i tɛna nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga girinya kojugu ma: Ni aw bɛ girinya dɔgɔya, aw kana a to aw bolokɔniw ka jigin kojugu barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw degun. Lamaga-lamagali

Revers bolokɔfɛ Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Revers bolokɔfɛ Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Wrist Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka bolokɔnincininw farikolo fanga bonya, minnu ka teli ka ban farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔw la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka cogoya ɲuman ni aw yɛrɛ minɛcogo ɲuman mara ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa a nafa ka bon kosɛbɛ ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Revers bolokɔfɛ Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Sani aw ka baara kɛ ni barbell ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni kelen-kelen bɛɛ balansi ni u fanga bonya.
• Standing Reverse Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i jɔlen don, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili kan.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen-kelen bɛɛ fanga ni u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan.
• Cable Reverse Wrist Curl: O bεε bε baara kε ni kabali masin ye, min bε se ka bεnkansεbεn di cogo basigilen na lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Revers bolokɔfɛ Curl?

• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ fanga di kɛrɛnkɛrɛnnenya la minɛni ni bolokɔni ɲɛfɛla fasaw ma, i n’a fɔ Reverse Wrist Curl, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni duguma fana sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Bolo ɲɛfɛla wulicogo ni a dawolocogo : Nin degeliw in sinsinnen bɛ bolokɔni jiginni kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni ni bolokɔniw fanga ni u sabatili ɲɛ, ka nafa minnu sɔrɔ Reverse Wrist Curl la, olu dafa.