Bolo Kurulen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo Kurulen
Wrist Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka minɛ fanga ni bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’a bolo fanga bonya ani k’a sabati walasa ka se ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima don o don baaraw la. Ni aw ye aw sen don nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka girinya girinmanw kɔrɔta seko ɲɛ, ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ seko kan, ani hali ka aw dɛmɛ ka bolokɔni ni bolokɔni joginw bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Kurulen
- Aw bɛ aw bolokɔni lafiɲɛ aw cɛmancɛ la walima yɔrɔ flakɛlen dɔ kan i n’a fɔ sigilan, aw bolo ni mansin ka jɛngɛ a da la.
- Aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ, ka aw bolokɔni to a jɔlen na ani ka aw bolokɔni ni aw bolokɔni dɔrɔn de kɛ ka girinya kɔrɔta.
- Aw bɛ aw jɔ kurukuru sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw bolo tɔ kelen na ka segin o kɛcogo kan.
Tips untuk Melakukan Bolo Kurulen
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Ni aw bɛ girinya kojugu kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka jogin. A nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min b’a to i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo ɲuman ye. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
- Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bɛ girinya jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ girinya kuru ka taa sanfɛ i seko la. Fɛngɛ
Bolo Kurulen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo Kurulen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wrist Curl degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka bolokɔnincininw fanga bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka nafa caman sɔrɔ ani ka degun walima jogin bali.
Apakah variasi umum bagi Bolo Kurulen?
- bolokɔni kuruli kɔfɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛna barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye sanfɛ, ka aw bolokɔniw ɲɛsin duguma, ka aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ.
- Barbell jɔlen bolokɔni kurulen : Nin degeli in kama, aw bɛ jɔ ka tilennen to ka barajuru minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛ ye, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru.
- Bolo kelen Dumbbell Wrist Curl Over Bench: O bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na. I b’i bolokɔni da sigilan kan ni i bolokɔni ni i bolo sirilen bɛ a da la, ka mansin minɛ, ka sɔrɔ k’i bolokɔni kuru ka taa san fɛ.
- Back-the-Back Barbell Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ i fari kɔfɛ ni bolo jukɔrɔla minɛ ye ani ka i bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Kurulen?
- Hammer Curls: Hammer Curls bɛ brachialis ni brachioradialis laɲini, farikolo fila minnu ka teli ka sinsin kosɛbɛ bicep farikoloɲɛnajɛw la tuma bɛɛ. Ni i ye o farikolo ninnu barika bonya, i bɛ bolokɔni sabatili sabati min bɛ baara dafa min bɛ kɛ bolokɔni kurulenw na.
- Bolo kɔrɔtacogo ni a dawolodacogo : Nin degeliw in bɛ kɛ ni i bolokɔnincinin wulicogo ye walasa ka i bolokɔni ɲɛsin sanfɛ (supination) ka sɔrɔ ka duguma (supination). A bɛ bolokɔni kurulen dafa ni farikolo yɔrɔw barika bonya ye minnu bɛ nin lamaga in ɲɛnabɔ, ka bolokɔni ni bolokɔni bɛɛ fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo Kurulen
- Barbell Bolo Kuru
- Bolo ɲɛfɛla barika bonya degeliw
- Wrist Curl Workout ka baara kɛ
- Barbell Bolo ɲɛfɛla degeliw
- Bolo Kurulen Exercise Technique
- Boloci barika bonya ni Barbell ye
- Barbell Exercise ka ɲɛsin bolokɔniw ma
- Poignet Curl Barbell Kalan
- Wrist Curls kɛcogo
- Bolo Kurulen ni Barbell ye