Barbell Reverse Poignet Kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Wrist Extensors

Pengenalan kepada Barbell Reverse Poignet Kurulen

Barbell Reverse Wrist Curl ye fanga dege ye min bɛ bolokɔniw de laɲini fɔlɔ, ka minɛ fanga ni muɲuli bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ kelen-kelen minnu sen bɛ baara dɔw la minnu ka kan ka minɛ kosɛbɛ, i n’a fɔ farakurun jiginni, kɛlɛko, walima bololabaara dɔw. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ bolokɔni ni bolokɔni joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Poignet Kurulen

• Aw bɛ aw bolokɔniw lafiɲɛ aw cɛmancɛ la, ka a to aw bolokɔniw ka jɛngɛ aw gɛnɛgɛnɛw da la.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, ka aw bolokɔniw janya ani ka aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi.
• Ni aw sera a janya dafalen na, aw bɛ barajuru kuru ka taa sanfɛ ni aw bolokɔniw ye, ka a kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la ka aw bolokɔni tɔw to a cogo la.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeliw kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Reverse Poignet Kurulen

• Kisɛ hakɛ ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka barajuru kunbɛn a lamagacogo bɛɛ la. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la barisa o bɛ se ka bolokɔniw degun. Sinsin ka kan ka kɛ farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ baara kɛ, a man kan ka kɛ ka girinya lamaga joona.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i ka kan ka lamaga-lamagali dafalen laɲini. O kɔrɔ ye ka barbell jigin fo ka se a dan na,

Barbell Reverse Poignet Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Reverse Poignet Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka joginni bali. Sinsin ka kan ka kɛ a cogoya ni a kɛcogo ɲuman kan sanni ka sinsin a girinya kan. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka daminɛbaga bilasira o kɛcogo la walasa k’a dɔn ko u b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Reverse Poignet Kurulen?

• Seated Reverse Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka sabatili caman di ani ka i sinsin bolokɔniw kan.
• Cable Reverse Wrist Curl: O bεε bε baara kε ni kabali masin ye, o bε tension basigilen di a lamagacogo bɛɛ la.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka nɔgɔya kolotugudaw kan ani ka a to i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ o yɔrɔ.
• Bolo kelen kɔfɛ bolokɔni kurulen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to i bɛ se k’i hakili to bolokɔni kelen-kelen bɛɛ la kelen-kelen ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Reverse Poignet Kurulen?

• Hammer Curls ye Barbell Reverse Wrist Curls dafalanba wɛrɛ ye bawo u bɛ baara kɛ ni brachioradialis fana ye, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye, ka dɔ fara bolokɔni bɛɛ fanga ni sabatili kan min bɛ se ka kɔfɛ bolokɔni kurulenw baarakɛcogo ɲɛ.
• Sɛnɛkɛla ka taama degeliw ye baarakɛcogo ye min bɛ Barbell Reverse Wrist Curl dafa, bawo a tɛ minɛ fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ bolokɔni ɲɛfɛla farikolo muɲuli fana ɲɛ, o min nafa ka bon bolokɔni kurulenw seginni caman kɛli la.