Barbell Sanfɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Barbell Sanfɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

Barbell Overhead Shrug ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma, o bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili ni kɔ sanfɛla fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinya-taamakɛlaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka sanfɛla kɔrɔtacogo ɲɛ, ka aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ aw kamankun joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sanfɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ barajuru kɔrɔta aw kun kan ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa ka aw kɔ duguma tanga.
• Ni barajuru bɛ ​​kun sanfɛ, aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la, aw bɛ a ɲini ka maga aw tulo la ni aw kamankunw ye, ka aw bolokɔniw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw senkɔniw minɛ sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka barajuru sabati ani ka to a kun na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell Sanfɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ aw kɔrɔsi. Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se, ka u minɛ fo sekɔndi kelen, o kɔ aw bɛ u jigin ka segin duguma. O b’a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw ye aw ka girinya kɔlɔsi: Aw kana girinya kɔrɔta min ka gɛlɛn aw ma. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka farikolo cogoya ɲuman mara, n’a sɔrɔla aw girinya ka gɛlɛn kojugu.
• Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw kana aw kɔ degun nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ

Barbell Sanfɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sanfɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Overhead Shrug degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ baara kɛ ni kamankunw ni janfaw ye, wa a nafa ka bon ka i kɔnɔna to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka o lamagacogo jira fɔlɔ. A ka ɲi fana ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Sanfɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Kettlebell Overhead Shrug: Ni aw bɛ kettlebell kɛ barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka girinya tilacogo wɛrɛ di ani ka aw farikolo sabatilenw gɛlɛya cogo kura la.
• Seated Overhead Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka sigi sen kan, o bɛ dɛmɛ ka kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw bɔ ɲɔgɔn na ni a bɛ se ka baara kɛ ni i farikolo duguma walima i ka fanga ye.
• Single-Arm Overhead Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ ani ka dɔ fara gɛlɛya kan fo ka se i kɔnɔna na.
• Resistance Band Overhead Shrug: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka kɛ sababu ye ka tension suguya wɛrɛ di, wa a bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo, minɛn walima yɔrɔ danma bɛ minnu bolo.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sanfɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Barbell Row jɔlen : Nin dege in bɛ trapezius farikolo baara, o farikolo kelenw de bɛ baara kɛ barbell kunkolo sanfɛla la, o bɛ se ka dɛmɛ ka lamaga hakɛ ni fanga bonya i farikolo sanfɛla la.
• Lateral Dumbbell Raise: Nin degeli in bɛ sinsin deltoid farikolo kɔkanna ni ɲɛfɛla yɔrɔw kan, ka barbell overhead shrug dafa ni farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ kamankunw ma.