Barbell Saniya ka bɔ Blokiw la

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Saniya ka bɔ Blokiw la

Barbell Clean From Blocks ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i senw, i kɔ ani i kamankunw farikolo yɔrɔw ma. A dabɔra farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw kama minnu b’a fɛ k’u fanga, u teliya ani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ ɲɛ. Ni aw ye o degeliw don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka kɔrɔtacogo ɲɛ, ka aw ka binkanni fanga bonya, ani ka dɔ fara aw farikolo fanga kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Saniya ka bɔ Blokiw la

• Aw bɛ aw biri aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw la walasa ka aw farikolo jigin ani ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bɛ aw jija aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ wuli daminɛ ni aw bɛ bolifɛn ta aw senkɔniw fɛ walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw janya, ka barajuru sama ka taa san fɛ ka a to a ka surun aw fari la cogo bɛɛ la.
• Ni barajuru sera aw disi ma, aw bɛ teliya ka jigin barajuru jukɔrɔ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta, ka barajuru minɛ aw ɲɛfɛla kamankunw kan ni aw kɔkiliw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka wuli ka ban, o kɔ aw bɛ barajuru jigin ni hakilisigi ye ka segin blokiw kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ ban.

Tips untuk Melakukan Barbell Saniya ka bɔ Blokiw la

• Aw bɛ baara kɛ ni aw senw ni aw kɔkiliw ye: Aw bɛ wuli fɔlɔ ka bɔ blokiw la, o ka kan ka kɛ ni aw senw ni aw kɔkiliw ye, aw bolow man kan ka kɛ. Aw bɛ bolifɛn ta ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ walasa ka jɔ ani ka aw kɔkiliw wuli ka taa ɲɛfɛ o waati kelen na. Ni barajuru bɛ ​​tɛmɛ aw gɛnɛgɛnɛw fɛ, aw bɛ aw senkɔniw, aw gɛnɛgɛnɛw ani aw kɔkiliw kɔrɔta joona ka aw to aw kamankunw kɔrɔta, ka barajuru sama ka taa sanfɛ. Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga: Aw kana aw bolokɔniw kɛ ka barajuru sama ka taa san fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka wuli ka ɲɛ ani ka joginni kɛ.
• Kɔnɔbara jiginni teliya la: Ni barbell bɛ se a dan na

Barbell Saniya ka bɔ Blokiw la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Saniya ka bɔ Blokiw la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Clean From Blocks degeliw kɛ, nka a ka ɲi u k’o kɛ ni baarakɛla walima lakɔliden degebaga dɔ ka ɲɛminɛni ye. O bɛ kɛ bawo farikoloɲɛnajɛ ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ fɛɛrɛ ɲuman de wajibiya walasa ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka dɔ fara girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka taa ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ sani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura si daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Saniya ka bɔ Blokiw la?

• Hang Clean From Blocks ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka barbell kɔrɔta ka bɔ blokiw kulu dɔ la, nka a daminɛyɔrɔ bɛ bɔ "hang" jɔyɔrɔ la, a ka c'a la, gɛnɛgɛnɛw lamini na.
• Clean Pull From Blocks ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin saniya ka samacogo filanan kan, k’a sinsin sanfɛla lamagacogo kan min bɛ bɔn ni sanfɛla ye, k’a sɔrɔ a ma bara sɔrɔ ɲɛfɛla sɔgɔli cogo la.
• Clean High Pull From Blocks ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ni saniya samali bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ sanfɛla samacogo laban kan, ni kɔrɔtabaga bɛ bara sama ka taa sanfɛ cogo bɛɛ la k’a sɔrɔ a kɔkiliw bɛ sanfɛ ka tɛmɛ bara kan.
• Squat Clean From Blocks ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na, kɔrɔtabaga bɛ bara minɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen na, k’a sinsin jiginni kan ka bɔ samali la ka taa bara sɔrɔli la squat cogo la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Saniya ka bɔ Blokiw la?

• Deadlifts : Deadlifts bɛ dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen don kɔfɛ cakɛda la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔ duguma, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ Barbell Clean From Blocks samali daminɛ waati la.
• Push Press : Push press bɛ kamankunw ni senkɔniw barika bonya ani ka binkanni fanga ɲɛ, o nafa ka bon Barbell Clean From Blocks ka ‘jerk’ fasa la, barbell bɛ gɛlɛya yɔrɔ min na san fɛ.