Barbell Squat Jump Tan kɔfɛ Lunge

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Squat Jump Tan kɔfɛ Lunge

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen, min bɛ fanga dege ni dusukun ni jolisiraw labɛncogo fara ɲɔgɔn kan. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga, u ka balansi, u ka teliya ani u ka muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na waati kelen na, o bɛ farikolo ka jɛɲɔgɔnya ɲuman sabati, ka kalori caman jeni, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Squat Jump Tan kɔfɛ Lunge

• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo kɔrɔ kɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Ni aw bɛ wuli ka segin san fɛ, aw bɛ pan ka wuli fiɲɛ na ni fanga ye i seko bɛɛ la, ka aw senw janya ani ka duguma da ka bɔ aw la.
• Ni aw jigira, aw bɛ segin ka segin kɔ joona ni sen kelen ye ka aw farikolo jigin ka kɛ kɔfɛ fogonfogon la, aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ bɛ ɲɔgɔn kan aw senkɔni kan ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ bɛ wuli duguma dɔrɔn.
• Aw bɛ aw sen ɲɛfɛla gɛrɛntɛ walasa ka segin jɔli la, o kɔ aw bɛ segin o lamaga kan ni aw sen tɔ kelen ye, ka senw ɲɔgɔn falen-falen segin kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Squat Jump Tan kɔfɛ Lunge

• Squat Depth: Aw bɛ aw biri duguma ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka segin kɔfɛ ka aw to aw gɛnɛgɛnɛw ka na ɲɛfɛ. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛw ka tɛmɛ aw senkɔniw kan. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. Aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman ka kan ka kɛ cogo la min b’a to aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Panni ni Lunge: Squat kɔfɛ, aw bɛ pɛrɛn san fɛ ka kɛ panni ye. Jigin nɔgɔya la ani o yɔrɔnin bɛɛ ka sen kelen segin ka don fogonfogon la. Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, a kana a gɛnɛ ka bɔ kɛnɛma kojugu, wa aw gɛnɛgɛnɛ tɔ man kan ka maga duguma. Aw bɛ aw ka balansi mara fogonfogon bɛɛ la.
• Kisɛya tilatilali: A nafa ka bon ka i ka...

Barbell Squat Jump Tan kɔfɛ Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Squat Jump Tan kɔfɛ Lunge?

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge degeliw ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ degeliw caman fara ɲɔgɔn kan ka kɛ kelen ye. A bɛ fanga, balansi ani jɛ-ka-baara hakɛ ɲuman de wajibiya. Hali ni daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tiɲɛ na, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye n’u ma lafiya fɔlɔ farikoloɲɛnajɛ in yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ la, i n’a fɔ barbell squat, jump, ani rear lunge. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni farikolo girinya degeliw ye walasa ka se ka lamaga kelen-kelen bɛɛ cogoya n’a kɛcogo dɔn fɔlɔ. O kɔfɛ, u bɛ se ka girinya dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ani ka lamaga-lamagaliw fara ɲɔgɔn kan ni u fanga bɛ ka bonya ani ka u jigi da u yɛrɛ kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka baarakɛlaw ka laadilikan ɲini walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Squat Jump Tan kɔfɛ Lunge?

• Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ni balansi ɲɛ.
• Fura bololanɛgɛ Squat Jump Step Rear Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni fura bololanɛgɛ ye, o bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla kan.
• Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: Nin sugandi in tɛ minɛn si wajibiya, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye daminɛbagaw bolo walima minnu b’a fɛ k’u sinsin cogoya ni taamacogo kan.
• Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Squat Jump Tan kɔfɛ Lunge?

• Bulgarie Split Squats bɛ se ka Barbell Squat Jump Step Rear Lunge nafa bonya bawo u bɛ u sinsin sen kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ ka sɔrɔ fana ka farikolo kulu kelenw barika bonya - quads, glutes, ani hamstrings.
• Box Jumps ye farali bɛnnen wɛrɛ ye o kɛcogo la bawo i n’a fɔ Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, u bɛ fanga ni plyometric lamagacogo fila bɛɛ don a kɔnɔ, o bɛ se ka fanga, teliya ani dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.