Basic Toe Touch (Sɛgɛsɛgɛli basigilen).

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Pengenalan kepada Basic Toe Touch (Sɛgɛsɛgɛli basigilen).

Basic Toe Touch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ dɔ fara kosɛbɛ i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka i jɔcogo ɲuman sabati, ani ka i senkɔniw ni i kɔ duguma lamagacogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, bawo a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ, ka farikolojidɛsɛ dɔgɔya, ani ka dɛmɛ don ka kɔdimi ni joginw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Basic Toe Touch (Sɛgɛsɛgɛli basigilen).

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔkolo tilennen to ani ka aw kamankunw kɔsegin.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw senw fan fɛ, ka aw laɲini ka maga aw senkɔniw na ni aw bolokɔnincininw ye. Ni aw tɛ se ka se aw senkɔniw ma, aw bɛ taa fo aw seko la k’a sɔrɔ aw ma aw degun.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw senkɔniw ni aw kɔ dugumayanfan sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin aw jɔyɔrɔ la ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Basic Toe Touch (Sɛgɛsɛgɛli basigilen).

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini k’a sɔrɔ aw b’a ɲini ka maga senkɔniw na. O bɛ se ka kɔkolo ni kɔkolo degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw biri ka bɔ aw kɔ la. Aw disi ka kan ka gɛrɛ ka bɔ kɛnɛma ani ka aw kamankunw sama ka segin kɔ. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw senkɔniw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw kana sɔgɔsɔgɔni waajibiya: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka pan walima ka sɔgɔsɔgɔni waajibiya. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni ni ninakili bɔli kelen-kelen bɛɛ ye. Ni aw tɛ se ka maga aw senkɔniw na, aw bɛ se ka se yɔrɔ min na ni dimi tɛ aw la ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ yen.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni:

Basic Toe Touch (Sɛgɛsɛgɛli basigilen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Basic Toe Touch (Sɛgɛsɛgɛli basigilen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Basic Toe Touch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ko aw kana aw gɛrɛ kojugu ani ka joginni farati lase aw ma. Ni aw tɛ se ka se aw senkɔniw ma, aw bɛ taa yɔrɔ jan dɔrɔn ka se aw seko ma. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i ka se ka fɛn caman kɛ cogo min na, o bɛna ɲɛ. A ka ɲi fana aw ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ walasa ka aw farikolo labɛn ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Basic Toe Touch (Sɛgɛsɛgɛli basigilen).?

• Senkɔniw magali jɔli ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ani ka i bolo se i senkɔniw ma.
• Senkɔniw magali ni sennasanbaraw ye minnu ka bon: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ni i senw ye minnu ni ɲɔgɔn cɛ ka bon ani ka i biri duguma walasa ka maga i senkɔniw na.
• Senkɔniw magali ni senw tigɛli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka i bolo se duguma walasa ka maga i senkɔniw na.
• Senkɔni magali ni rezisti band ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye walasa k’i dɛmɛ ka se i senkɔniw ma, ka i senkɔniw sɔgɔ ka dun.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Basic Toe Touch (Sɛgɛsɛgɛli basigilen).?

• Fɛnɲɛnɛma minnu bɛ ɲɛfɛ: Fɔɔnɔ minnu bɛ ɲɛfɛ, olu tɛ i farikolo duguma fasaw dɔrɔn de baara, nka u bɛ i ka balansi ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ fana, o fila bɛɛ nafa ka bon ni i bɛ i biri walasa ka maga i senkɔniw na.
• Cat-Cow Stretches: Nin yoga kɛcogo in bɛ dɛmɛ ka kɔkolo ladamuni sabati ani ka kɔkolo barika bonya, o minnu nafa ka bon walasa ka a cogo ɲuman mara Basic Toe Touch waati la, o bɛ kɔkolo sɛgɛn fɛn o fɛn bali.