Kablon Cross kan Revers Fly

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kablon Cross kan Revers Fly

Cable Cross Over Reverse Fly ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔfɛla deltoids, rhomboids ani farikolo yɔrɔ wɛrɛw laɲini ani k’u barika bonya kɔ sanfɛla la, ka kamankun bɛɛ sabatili ni a jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka farikolo yɔrɔw balansi bonya kamankun yɔrɔ lamini na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye fanga degecogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Cross kan Revers Fly

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la, ka aw bolokɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ, o de ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ aw bolokɔniw sama ɲɔgɔn na ka kɛ fɛn ye min ka bon aw ɲɛfɛ fo aw bolow ka ɲɔgɔn sɔrɔ disi janya la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la, ka u lamagacogo kɔlɔsi walasa ka aw farikolo yɔrɔw minɛ, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kablon Cross kan Revers Fly

• **Aw ka jɔcogo ɲuman mara:** Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kamankunw lamini walima ka aw kɔ kuru, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw kunkolo ka kan ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta, ni aw ɲɛ bɛ ɲɛfɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Ni i bɛ kɔsegin-flɛ kɛ, a nafa ka bon ka lamaga-lamagali kɔlɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka kabaliw sama ka bɔ ɲɔgɔn na. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, bɔli sira ni segin sira bɛɛ la.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga janya kojugu ma:** Fili kelen min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka aw ka

Kablon Cross kan Revers Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Cross kan Revers Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Cross Over Reverse Fly farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka u cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔfɛla deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ, barisa a kɛcogo bɛnbali bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kablon Cross kan Revers Fly?

• The Seated Cable Reverse Fly: Nin cogoya in bɛ kɛ k’i sigilen to, o bɛ sabatili caman di i ma ani k’a to i bɛ se ka kɔfɛ deltoidw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• The Single Arm Cable Reverse Fly: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolo kelen kɛ a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛ ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• The Incline Bench Cable Reverse Fly: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ i ɲɛda duguma banbali kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛ wɛrɛ di ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
• The Bent Over Cable Reverse Fly: Nin cogo in na, i bɛ i biri cɛsirilan na, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun ni kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Cross kan Revers Fly?

• Seated Cable Row: Nin degeli in bɛ kɔkolo fasaw laɲini minnu ye disi fasaw kɛlɛbagaw ye. Ni o farikolo ninnu barika bonyana, a bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o min nafa ka bon walasa ka Cable Cross Over Reverse Fly kɛ ka ɲɛ.
• Dumbbell Fly jɔlen : Nin degeli in bɛ disi ni kamankun fasaw fana laɲini, o bɛ lamagacogo wɛrɛ di ka tɛmɛ Cable Cross Over Reverse Fly kan. O lamaga-lamagali suguya in bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ladamuni bali ani ka fanga ni fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ.