Kabɛl Cross-over Revers Fly

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kabɛl Cross-over Revers Fly

Cable Cross-over Reverse Fly ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ sanfɛla ni kamankunw laɲini fɔlɔ, o bɛ fɛɛrɛ ɲuman di walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu laɲini ye k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, k’u ka balansi ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani fana minnu b’a fɛ ka u jɔcogo latilen walima ka u kamankun joginw labɛn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl Cross-over Revers Fly

• Aw bɛ kabali kelen-kelen bɛɛ minɛ ni aw bolo wɛrɛ ye (kabɔri kinin fɛ ka taa numanbolo fɛ ani ka taa numanbolo fɛ ka taa kinin fɛ) ka aw jɔ ka ɲɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ to ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, ka kabaliw sama ka tɛmɛ aw farikolo kan ani ka taa aw ɲɛfɛ fo aw bolow ka surunya ka maga ɲɔgɔn na, aw bɛ aw sinsin aw kamankunw sɔgɔli kan ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, aw bɛ a to aw bolokɔniw ka janya ka ban ani ka aw kamankunw jɛnsɛn ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kabɛl Cross-over Revers Fly

• Foroko ɲuman: Walasa ka degeliw kɛ, i bolo kɔrɔta ka bololanɛgɛw minɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ, ani aw bolokɔniw ka kan ka janya ka taa aw kɛrɛ fɛ ka u biri dɔɔni kɔkiliw la. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka bɔ kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kamankunw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw bolokɔniw sama ka jigin ani ka don a kɔnɔ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi, ka u tigɛ aw fari ɲɛfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon mɔgɔ o mɔgɔ bolo

Kabɛl Cross-over Revers Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl Cross-over Revers Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Cross-over Reverse Fly degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ko mɔgɔ yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a kɛra ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga ni dannaya sabati.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl Cross-over Revers Fly?

• Standing Resistance Band Reverse Fly: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen don disi janya la, wa i bɛ kɔsegin lamaga kɛ ka i jɔ.
• Seated Machine Reverse Fly: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni masin kɛrɛnkɛrɛnnen ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, i bɛ sigi yɔrɔ min na ka baara kɛ ni masin bololanɛgɛw ye walasa ka kɔsegin lamaga kɛ.
• Bent Over Reverse Fly: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka i biri cɛsirilan na, o kɔ, i bɛ baara kɛ ni dumbbells ye walasa ka reverse fly motion kɛ.
• Stability Ball Reverse Fly: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i ɲɛda duguma sabatili bolo kan ani ka baara kɛ ni dumbbells ye walasa ka kɔsegin lamaga kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl Cross-over Revers Fly?

• Seated Cable Row : Nin ye degeliw dafalenba ye barisa a bɛ kɔkolo fasaw kɛlɛlenw laɲini, ka dɛmɛ don ka farikolo balannen ni ɲɔgɔndan sabati ani ka jɔcogo ɲuman sabati, o min nafa ka bon Cable Cross-over Reverse Fly waleyali la.
• Dumbbell Fly jɔlen : I n’a fɔ Cable Cross-over Reverse Fly, nin degeli in bɛ sinsin disi fasaw kan nka a bɛ deltoids ni biceps fana sen don a la, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ lamininen ɲuman di ani ka a lajɛ ko o farikolo yɔrɔw kana ɲinɛ.