Band reverse fly

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Band reverse fly

Band Reverse Fly ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔfɛla deltoids, kɔ sanfɛla ani farikolo yɔrɔw laɲini, ka jɔcogo ni farikolo sanfɛla fanga ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, barisa a ka rezisti bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ni bandi tension (banda tension) caman cili ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u kamankun sabatili sabati, ka u jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ bɔ kamankun ni kɔ joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band reverse fly

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw bolokɔniw jɔ, o kɔ aw bɛ bandi sama ka bɔ ɲɔgɔn na ni aw ye aw kamankunw siri ɲɔgɔn na ani ka aw bolokɔniw janya ka taa kɛrɛw la.
• Aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen, aw kɔnɔbara ka don, ani aw disi ka wuli dɔɔni ka taa ɲɛfɛ lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla gɛlɛya dɔn.
• Aw bɛ aw bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la, ka bandi bɔli kɔlɔsi, ka segin o degeli kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Band reverse fly

• Yɔrɔ kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la. Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolow bɛ kɔrɔta aw ɲɛfɛ disi janya la. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw kɔnɔna ka siri.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ bandi sama ka bɔ ɲɔgɔn na, aw bɛ aw bolokɔniw lamaga ka segin kɔ cogo la min bɛ aw kɔrɔsi, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na. Aw bɛ aw jija aw tɛ baara kɛ ni fanga ye walasa ka lamaga kɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna farikolo laɲinitaw baara ka ɲɛ.
• Aw kana a janya kojugu: Aw kana bandi sama ka segin kɔfɛ kojugu. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw kɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ a jɔ ni aw bolokɔniw janyalen don kɛrɛw la ani ni u bɛ layini na

Band reverse fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band reverse fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band reverse fly exercise kɛ. O ye degeliw ɲuman ye kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw barika bonya kama. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni yeelenbɔlanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Band reverse fly?

• Cable Reverse Fly: Nin version in bɛ baara kɛ ni cable machine ye, o b’a to i bɛ se ka girinya ni a resistance ladilan ka ɲɛ.
• Incline Bench Reverse Fly: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i ɲɛda duguma banbali kan, o bɛ dɛmɛ ka kamankun farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka fanga kɛli bali walasa ka girinyaw kɔrɔta.
• Seated Reverse Fly (Sigilen kɔfɛ) : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka farikolo sabati ani ka a sinsin kosɛbɛ kamankun fasaw kan.
• Single-Arm Band Reverse Fly: Nin cogoya in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’a latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band reverse fly?

• Kabɔri sigilenw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo fasaw laɲini, i n’a fɔ rhomboids ni latissimus dorsi, olu fana bɛ baara kɛ band reverse fly waati la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ kɛ sanfɛla kɔfɛ cakɛda la.
• Face Pulls: Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoids, rhomboïdes ani trapezius laɲini, olu ye farikolo kelenw ye minnu bɛ baara kɛ band reverse fly waati la, o bɛ dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ kɔ sanfɛla ni kamankunw na.