Bolo kelen Dip

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps

Pengenalan kepada Bolo kelen Dip

One Arm Dip ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, ka sɔrɔ ka kamankunw, disi ani kɔri fana sen don a la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka sabati, ani ka farikolo fanga bonya fan kelen fɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi, farikolo fanga ani baarakɛcogo fanga bonya, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye fanga walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Dip

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw bolo tɔ kelen to aw kɔ kan, ka aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw kɔkili kɔrɔta fo a ka se degere 90 ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔ gɛrɛ sigilan walima sigilan na.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw bolokɔni fanga ye fo a ka janya pewu, nka aw kana aw kɔkili datugu.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolo tɔ kelen na ka o ɲɔgɔn kɛ.

Tips untuk Melakukan Bolo kelen Dip

• Engage Your Core: Ka i ka core sen don a la, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabati nin degeliw senfɛ. A tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka to i jɔcogo ɲuman na, nka a bɛ dɔ bɔ fana i bolokɔni degun na. Tuma caman na, mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ k’u kɔnɔnafili, o bɛ na ni farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔtɔ la farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka a gɛlɛya ka taa san fɛ cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi. Nin fɛɛrɛ in bɛ farikolo yɔrɔw baara kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw kana aw kɔkili datugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolotugudaw degun ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ lamaga sanfɛ.

Bolo kelen Dip Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Dip?

One Arm Dip degeliw bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, wa a bɛ farikolo sanfɛla fanga, balansi ani a yɛrɛ minɛcogo caman de wajibiya. A bɛ se ka kɛ a ma bɛn daminɛbagaw ma minnu bɛ ka u ka farikoloɲɛnajɛ taama daminɛ dɔrɔn. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye i n’a fɔ dips standard walima dips dɛmɛni walasa k’u fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ One Arm Dip. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginw bali. Nafa bɛna kɛ a la ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ ye min ɲɛminɛ o kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Dip?

• The Weighted One Arm Dip: Nin cogo in na, aw bɛ girinya cɛsirilan walima mansin dɔ fara aw senw cɛ walasa ka dɔ fara aw ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• The Assisted One Arm Dip: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma, yɔrɔ min na i bɛ baara kɛ ni i bolo tɔ kelen ye walasa ka dɛmɛ don walima ka baara kɛ ni resistance band ye walasa ka dɛmɛ don lamaga la.
• The Decline One Arm Dip: O bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye decline bench kan, o min bɛ disi duguma ni disi saba laɲini kosɛbɛ.
• The Elevated One Arm Dip: O bεε bε Kε ni i senw kɔrɔtalen ye plateforme walima banbali wɛrɛ kan, o bɛ dɔ Fàra gɛlɛya hakɛ kan ani ka i core (kɔnɔna) Dòn kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Dip?

• Tricep Kickbacks: Nin degeli in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la triceps (sen saba) de laɲini, olu ye farikolo yɔrɔ fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o la, o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli bɛ ɲɛ.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw bɛ baara kɛ farikolo kolotugudaw kan, minnu nafa ka bon walasa ka balansi ni sabatili sabati bolo kelen jigintuma na, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo bɛ ɲɛ.