Biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kɔfɛ

Biceps Stretch Behind The Back ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ biceps ni bolokɔni sanfɛla laɲini, ka farikolo yɔrɔw labɛncogo sabati ani ka jɔrɔnankow lajɔ. A dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ girinya dege, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ bolo fanga wajibiya, walima minnu b’a fɛ dɔrɔn ka farikolo sanfɛla lamagacogo ɲuman sabati. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo gɛlɛya bali, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kɔfɛ

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta aw kɔ kɔfɛ ka aw bolokɔniw siri ni aw kininbolo ye, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw kɔ ma.
• Aw bɛ aw kinibolo sama dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo aw ka a ye ko aw bicep (bicep) bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ waati.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka segin o kɛcogo kelenw kan kininbolo bolokɔni na.

Tips untuk Melakukan Biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kɔfɛ

• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw bolokɔni se aw kɔ kɔfɛ ka finimugu walima sirilan minɛ ni aw bolo fila ye. Aw bɛ finimugu sama dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ ni aw sanfɛla bolo ye walasa ka aw bolokɔni duguma dawolo lamaga. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ, nka dimi man kan ka kɛ aw la. Ni a bɛ dimi, i bɛ sama kojugu.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni. O bɛ waati caman di aw farikolo ma walasa u ka lafiya ani ka janya. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wuli walima ka lamaga teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ i sennateliya waati. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka a to a la, barisa o bɛ se ka aw farikolo lafiya ani ka a senw wuli ka ɲɛ.
• Kumabɛ

Biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Biceps Stretch Behind The Back degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara sɛgɛsɛgɛli ni lamagacogo kan biceps ni kamankunw na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa i kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u ka se ka fɛn caman kɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ u la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kɔfɛ?

• Da la biceps Stretch: Aw bɛ aw jɔ da da wulilen dɔ la, ka aw bolow da da lamini kɛrɛw la ka se aw kamankun ma ani ka aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni walasa ka aw biceps kɔrɔta.
• Overhead Biceps Stretch: O ye ka i bolokɔni kɔrɔta i kun sanfɛ, ka i kɔkili kɔrɔta walasa i bolo ka se i kɔ ma, o kɔ i ka kɔkili sama nɔgɔya la ni i bolo tɔ kelen ye.
• Kogo dawolo lamagacogo : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka aw bolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ ka aw bolokɔni da kogo kan, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ kogo la walasa ka aw bolokɔniw kɔrɔta.
• Resistance Band Biceps Stretch: Aw bɛ resistance band dɔ minɛ aw bolo fila la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolo kelen jigin aw kɔ kɔfɛ, ka bandi sama ka jigin walasa ka aw senw kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Biceps bɛ sɔgɔsɔgɔ kɔfɛ?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ dɛmɛ ka lamagacogo ɲɛ aw kamankunw na, ka Biceps Stretch Behind The Back dafa ni aw bɛ a lajɛ ko lamini fasaw ni kolotugudaw bɛ se ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na ani ka barika sɔrɔ, o bɛ dɛmɛ don sɔgɔli bɛɛ lajɛlen nafa la.
• Disi sɔgɔli fana nafa ka bon barisa u bɛ farikolo ɲɛfɛla da wuli, ka Biceps Stretch Behind The Back dafa ni a bɛ jɔcogo ɲuman ni a labɛncogo ɲuman sabati, o bɛ se ka biceps sɔgɔli nafa bonya.