Bolo jɔlenw bɛ ɲɔgɔn falen-falen

• Bahagian Badan: Dada, Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo jɔlenw bɛ ɲɔgɔn falen-falen

Bolo caman jɔli ɲɔgɔn kɔ Lamini ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔ sanfɛla ma, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw ni minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima nɛnɛ kɛcogo ɲuman ɲini. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka kolotugudaw lamagacogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara joli bolicogo kan, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔw bolo minnu laɲini ye ka farikolo sanfɛla kɛnɛman ni kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo jɔlenw bɛ ɲɔgɔn falen-falen

• Aw bɛ aw kininbolo lamaga daminɛ ni ɲɛfɛla ye ka aw kininbolo lamaga ni kɔfɛla ye.
• Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka sɛrɛkiliw kɛ sen kelen ɲɔgɔn na.
• Seginnkanni 30 ɲɔgɔn kɔfɛ, aw bɛ siraw caman wuli: aw kininbolo ka kan ka taa kɔfɛ sisan, aw kininbolo ka kan ka taa ɲɛfɛ ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ taa a fɛ ka bolokɔniw ɲɛsincogo ɲɔgɔn falen-falen ka kɛɲɛ ni aw sago ye ka kɛɲɛ ni seti hakɛ walima waati hakɛ ye.

Tips untuk Melakukan Bolo jɔlenw bɛ ɲɔgɔn falen-falen

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya la walima lamaga-lamagali ma, o bɛ se ka aw farikolo degun walima ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Sinsin ka kan ka kɛ lamagacogo ɲuman kan, a man kan ka kɛ teliya la.
• Bolo wulicogo dafalen: Aw ye aw jija ka bolokɔniw wulicogo dafalen kɛ. Yɛlɛma tilancɛw bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bolokɔni ka kan ka lamaga ka kɛ sɛrɛkili dafalen ye, k’a daminɛ aw kamankun na.
• Aw ye aw ka kɔnɔbara to a ka baara la: Ka aw bolokɔniw to baara la, aw kana ɲinɛ aw kɔnɔbara kɔ. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, ka fara i farikolo kolotugudaw baara kan.

Bolo jɔlenw bɛ ɲɔgɔn falen-falen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo jɔlenw bɛ ɲɔgɔn falen-falen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Alternate Arms Circling degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Ni kɛnɛyako walima jogin dɔw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo jɔlenw bɛ ɲɔgɔn falen-falen?

• Bolo lamininenw kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri cɛsirilan na ka bolokɔniw laminicogo kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔ fasaw minɛ ani ka i jɔcogo ɲɛ.
• Bolo kelen jɔli ka lamini: Sani bolow ka ɲɔgɔn falen-falen, o fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ka bolo kelen lamini, o bɛ se ka dɛmɛ ka sinsin bolo kelen-kelen bɛɛ fanga ni u ka ɲɔgɔndɛmɛ kan.
• Bolo caman jɔli ka lamini ni girinyaw ye: Ni aw ye girinya nɔgɔmanw fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ se ka dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni muɲuli sabati.
• Bolo jɔlenw laminini ni rezisti bandiw ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni rezisti bandiw ye walasa ka bolokɔniw laminicogo kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo fanga bonya ani ka dɔ fara a ka se ka wuli.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo jɔlenw bɛ ɲɔgɔn falen-falen?

• Bolo lamagacogo : I n’a fɔ bolokɔniw jɔli ɲɔgɔn falen-falen, nin degeli in bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw lamaga ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Sanfɛla digi: Nin wale in bɛ Standing Alternate Arms Circling dafa ni deltoids ni farikolo sanfɛla barika bonya ye, o bɛ bolokɔni lamini lamagacogo nɔgɔya waati jan kɔnɔ.