Bolo kelen Serviette Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo kelen Serviette Row

One Arm Towel Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i biceps ani i kamankunw farikolo yɔrɔw ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u sabatili ɲɛ. Nin dege in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a bɛ se ka kɛ so kɔnɔ ni minɛn fitininw ye, o b’a to a bɛ kɛ fɛɛrɛ nɔgɔman ye ani musaka tɛ min na, mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Serviette Row

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin bere ma ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka finimugu kun kelen minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw biri kɔ fɛ fo aw farikolo ka kɛ yɔrɔ dɔɔni ye, ka aw kɔ to a ka tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa jiribolo fan fɛ ni aw kɔkili kɔrɔta ye ani ka finimugu sama ka taa aw fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka bɔ kɛnɛma, ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Bolo kelen Serviette Row

• Bolo jɔyɔrɔ : Ni aw bɛ finimugu sama, aw bolokɔni ka kan ka kɛ degere 90 la a lamagacogo kuncɛtuma na. Aw kana aw bolokɔni janya pewu walima ka a kɔrɔta kojugu, barisa o bɛ se ka aw kɔkili ni aw kamankun degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali teliyalenw ma. O nɔ na, ​​aw bɛ jiribolo kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O tɛna dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛna i farikolo yɔrɔw fana sen don a la ka ɲɛ.
• Ninakili cogoya: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ finimugu sama ka taa aw fan fɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a bila. Ninakilibaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini walima kunkolo jɛman bila mɔgɔ la.
• Resistance (Kɛlɛli) bɛnnen

Bolo kelen Serviette Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Serviette Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka One Arm Towel Row degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ ye k’i bilasira o baara in na a daminɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga sɔrɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw na.

Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Serviette Row?

• Seated One Arm Towel Row caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan walima sigilan kan, ka tobilikɛminɛn siri i sen kɔrɔ, ka a sama ka taa san fɛ ni bolo kelen ye.
• Bolo kelen Towel Row ni Resistance Bands caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni resistance band sirili ye jiribolo barikama dɔ la ani ka towel siri a bolo la, o bɛ resistance wɛrɛ di aw ma ni aw bɛ a sama.
• One Arm Towel Row on a Stability Ball caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni balansi ye sabatili bolo kan k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka i kɔnɔnafili ani ka balansi ɲɛ.
• One Arm Towel Row with a Twist variation bɛ kɛ ni twist dɔ farali ye lamaga sanfɛ, ka farikolo yɔrɔw baara ka fara kɔ ni bolokɔniw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Serviette Row?

• Pull-Up degeliw bɛ One Arm Towel Row dafa ni farikolo yɔrɔ kelenw baara ye i n’a fɔ latissimus dorsi, biceps ani deltoids, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
• Standing Resistance Band Row ye degeliw wɛrɛ ye min ni One Arm Towel Row bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ bawo a fana bɛ sinsin kɔ sanfɛla ni bolokɔniw kan, nka a bɛ resistance degeliw dɔ fara a kan, o min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni fanga ɲɛ.