Coude Lift - Push-Up kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Coude Lift - Push-Up kɔfɛ

Elbow Lift - Reverse Push-Up ye farikolo sanfɛla degeliw ye minnu ɲɔgɔn tɛ, min bɛ fanga di fɔlɔ i kamankunw, i senkɔniw ani i kɔ sanfɛla farikolow ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka baarakɛcogo fanga bonya, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka dɔ fara aw farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen toni ni a ɲɛfɔli kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Coude Lift - Push-Up kɔfɛ

• Aw bɛ aw senw taama ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw kɔkiliw bɔ sigilan kan, ka aw girinya dɛmɛ ni aw bolokɔniw ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kurulen ye fo u ka kɛ degere 90 ye, ka aw kɔ to ka surunya sigilan la.
• Ni aw sera duguma yɔrɔ la, aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ni aw bolokɔniw ni aw kamankunw ye fo aw kɔkiliw ka tilennen nka u kana datugu.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Coude Lift - Push-Up kɔfɛ

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Nin farikoloɲɛnajɛ in kun ye ka i farikolo kɔrɔta ni i kɔkili fanga ye, i tɛ i bolo walima i bolokɔni kɔrɔta. Aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ka aw kɔkiliw janya ka aw farikolo tilennen to ka a to a ka gɛlɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni walima teliya lamagacogo si ma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa u tɛna farikolo yɔrɔ laɲininenw baara ka ɲɛ.
• **Engage Your Core:** Aw bɛ core sirilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati ani ka a tilennen to, nka a bɛ i kɔnɔbara fasaw fana bila baara la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Ni aw ye aw kɔkiliw bila ka wuli walima ka aw kɔ kɔrɔta kojugu, olu ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka se ka dɔ bɔ a la

Coude Lift - Push-Up kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Coude Lift - Push-Up kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow Lift - Reverse Push-Up degeliw kɛ, nka u ka kan k’o kɛ ni hakilijagabɔ ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo sanfɛla fanga ni sabatili hakɛ ɲuman de wajibiya, o la, a daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn a daminɛ na. A ka ɲi ka daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye walasa ka fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛ kosɛbɛ i n’a fɔ Elbow Lift - Reverse Push-Up. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, a ka fisa aw k’a kɛ farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Coude Lift - Push-Up kɔfɛ?

• Incline Reverse Push-Up: Nin ye fɛɛrɛ ye min fanga man bon kosɛbɛ, i bolow bɛ bila yɔrɔ kɔrɔtalen na, o bɛ dɔ bɔ i sanfɛla girinya hakɛ la.
• Bolo kelen kɔsegincogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara gɛlɛya kan, bawo a b’a ɲini i fɛ i ka i farikolo girinya kɔrɔta ni bolo kelen dɔrɔn ye, k’a sɔrɔ tɔ kelen bɛ i kɔ kɔfɛ.
• The Wide Grip Reverse Push-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka bonya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o min bɛ i disi ni i kamankun fasaw laɲini kosɛbɛ.
• The Close Grip Reverse Push-Up: Yan, aw bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka surunya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, o bɛ dɔ fara aw ka senkɔniw ni aw bolokɔniw fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Coude Lift - Push-Up kɔfɛ?

• Push-ups : Push-ups (push-ups) minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ, olu fana bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan i n’a fɔ Elbow Lift - Reverse Push-Up, disi, kamankunw ani senkɔniw sen bɛ o la, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen na.
• Plank : Planking ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kamankunw ni bolokɔniw fana bila ɲɔgɔn na, ka basigi sabatilen di ani ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Elbow Lift - Reverse Push-Up kɛ ka ɲɛ.