Ka se kɔ sanfɛla sɔgɔli ma

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Ka se kɔ sanfɛla sɔgɔli ma

Reaching Upper Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan ani ka kɔkolo sanfɛla ni kamankun yɔrɔw gɛlɛyaw lajɔ. O sɔgɔli in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ waati jan kɛ ka sigi walima ka baara dɔw kɛ minnu bɛ kɛ ni u biri ɲɛfɛ, i n’a fɔ biro baarakɛlaw walima bolifɛntigiw. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ ka baara kɛcogo ɲɛ, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye farikolo sanfɛla kɛnɛya sabatili la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ka se kɔ sanfɛla sɔgɔli ma

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta kɔkili la ka se a ma ka tɛmɛ aw disi kan, ka aw bolokɔni to a ni duguma.
• Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔni janyalen kɔkili sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ fo aw ka a ye ko aw kɔ sanfɛla ni aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili cogo kelen na aw sennateliya bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ka segin o kɛcogo kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Ka se kɔ sanfɛla sɔgɔli ma

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw jɔli ye ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun janya ye ani ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na. Nin ye daminɛyɔrɔ ɲuman ye. Aw kana aw kamankunw kɔrɔta walima ka aw kɔ kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw tɛgɛw gɛrɛntɛ ka bɔ aw disi la ni aw bɛ se, ka a to aw kɔ sanfɛla ka se ka taa ɲɛfɛ. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30. Aw bɛ aw jija ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi; aw kana aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma walima ka a sennateliya waajibiya.
• Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ. O bɛna kɛ

Ka se kɔ sanfɛla sɔgɔli ma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ka se kɔ sanfɛla sɔgɔli ma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reaching Upper Back Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, o b’a to a bɛnnen don mɔgɔw ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni kɛnɛyako walima jogin dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Ka se kɔ sanfɛla sɔgɔli ma?

• Bolo secogo sanfɛ: Aw bɛ sigi walima ka jɔ ka janya, ka aw bolo kelen se sanfɛ, ka aw biri kɔkili la ka se a fan dɔ fɛ walasa ka aw kɔ sanfɛla lamaga.
• Sigiyɔrɔma tigɛli : Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw senw kɛ duguma, ka aw sanfɛla wuli ka taa fan kelen fɛ, ka sigilan kɔfɛla kɛ dɛmɛ ye walasa ka aw kɔ sanfɛla lamaga.
• Cat-Cow Stretch: Aw bɛ aw sen naani bɛɛ da, ka ɲɔgɔn falen-falen aw kɔ ka wuli ka taa sanfɛ (pusi) ani k’a su duguma ka taa duguma (misi) walasa ka aw kɔ sanfɛla lamaga.
• Denmisɛnw ka cogoya : Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ duguma, ka segin ka sigi aw senkɔniw kan, ka aw bolow kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ duguma, ka aw kɔ sanfɛla kɔrɔta ni aw bɛ aw ɲɛda lafiɲɛ bɔgɔdaga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ka se kɔ sanfɛla sɔgɔli ma?

• "Thoracic Extension" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Reaching Upper Back Stretch ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in sinsinnen bɛ barajuru janya kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔ sanfɛla dimi lajɔ, ka dɔ fara Reaching Upper Back Stretch nafa kan.
• A laban na, "Shoulder Rolls" fana bɛ se ka Reaching Upper Back Stretch dafa ni dɛmɛ ye ka tensionw lajɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla la. Nin degeli in bɛ se ka dɔ fara taama kan o yɔrɔw la, o bɛ kɛ sababu ye ka Reaching Upper Back Stretch kɛ ka ɲɛ.