Backhand Raise (Kɔnɔnafili).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Backhand Raise (Kɔnɔnafili).

Backhand Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ sanfɛla, kamankunw ani bolokɔniw fasaw ma, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u muɲuli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bawo a tɛ dɔrɔn ka don o don baarakɛcogo lamaga-lamagaliw dɛmɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fasaw barikamaw ni sabatilenw wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Backhand Raise (Kɔnɔnafili).

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ dumɛriw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka janya pewu.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw senkɔniw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka girinyaw kunbɛn u lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ minɛ.

Tips untuk Melakukan Backhand Raise (Kɔnɔnafili).

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana aw bolokɔniw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka i sinsin farikolojidɛsɛ kan, i kana i sinsin girinya minnu kan i bɛ minnu kɔrɔta. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛya ɲuman: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ fo ka se segin 10-12 ma. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Backhand Raise la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka girinyaw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka bɛn ɲɔgɔn ma

Backhand Raise (Kɔnɔnafili). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Backhand Raise (Kɔnɔnafili).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Backhand Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni a cogoya bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a jira ko cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Backhand Raise (Kɔnɔnafili).?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Dumbbell Backhand Raise ye, i bɛ baara kɛ ni dumbbells ye barbell nɔ na walasa ka dɔ fara i ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan ani ka i lamaga.
• Seated Backhand Raise ye cogo wɛrɛ ye min na farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen don, k’a sinsin farikolo sanfɛla fasaw danfara kan.
• Resistance Band Backhand Raise bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, ​​o bɛ tension ni gɛlɛya suguya wɛrɛ di farikolo ma.
• A laban na, Single-Arm Backhand Raise bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sinsin farikolo kelen-kelen bɛɛ fanga ni balansi kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Backhand Raise (Kɔnɔnafili).?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛw: U bɛ deltoids ni triceps barika bonya, olu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ kɔkanna kɔrɔta la, o la, u bɛ fanga ni muɲuli bonya sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Core Stability Exercises : Nin degeliw i n’a fɔ planks walima Pilates bɛ core fanga ni a sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni kunbɛnni sabatili la kɔfɛla kɔrɔta waati.