PVC Kɛnɛma Yɛlɛma

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada PVC Kɛnɛma Yɛlɛma

PVC External Rotation ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ rotator cuff fasaw ma, o bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili n’a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ sanfɛla lamaga i n’a fɔ nɛgɛso boli, baseball walima tenis, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni PVC External Rotation donna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka dɔ bɔ u kamankun joginw farati la, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah PVC Kɛnɛma Yɛlɛma

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la, aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma ka sɔrɔ ka degere 90 kɛ aw kɔkili la.
• Aw bɛ to ka aw bolokɔniw wuli fo u ka bɛn dugukolo ma walima fo ka se aw ka ladamuni ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka a ye ko aw kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw segin u daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan PVC Kɛnɛma Yɛlɛma

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ PVC pipe minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw ɲɛsin duguma. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Aw kana pipe minɛ ka ɲɛ kojugu barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw degun kun tɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ PVC pipe wuli, aw bɛ aw jija ka a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamagayɔrɔ : A nafa ka bon ka PVC pipe wuli ka a lamaga fo ka se a lamagacogo bɛɛ ma, aw kamankunw bɛ se ka min kɛ. Nka, aw kana a lamaga ni fanga ye abada ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka tɛmɛ i ka lamagacogo dabɔlen kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.

PVC Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan PVC Kɛnɛma Yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka PVC External Rotation degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ tuma caman na farikoloɲɛnajɛ la ani ka joginw kunbɛn ani ka u labɛn. A dabɔra ka rotator cuff farikolow barika bonya minnu nafa ka bon kosɛbɛ kamankun sabatili la. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye, i n’a fɔ PVC pipe, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni bana dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi PVC Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Bolo kelen PVC Kɛnɛma Yɛlɛma: Sani aw ka baara kɛ ni aw bolokɔni fila bɛɛ ye, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolokɔni kelen ye a waati kelen na, o bɛ a to aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ aw kamankun kelen-kelen bɛɛ kan.
• PVC kɛnɛma jiginni ni bandi ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni rezisti band ye PVC pipe nɔ na, ​​o bɛ se ka resistance suguya wɛrɛ di ani ka aw farikolo gɛlɛya cogo kura la.
• PVC Kɛnɛma Yɛlɛma ni degere 90 ye: O bɛ kɛ sababu ye ka i kɔkiliw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka i kamankun farikolo yɔrɔw laɲini.
• Standing PVC External Rotation with a Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ fɛn dɔ fara fɛn dɔ kan min bɛ kɛ ka ɲɛsin lamagacogo jɔnjɔn ma, ka i kɔnɔnafili ani ka i ka balansi ni i ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk PVC Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Face Pulls ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ PVC External Rotations dafa barisa u fila bɛɛ bɛ baara kɛ rotator cuff muscles kan, ka kamankunw lamagacogo ɲɛ ani ka kamankun joginw farati dɔgɔya.
• Overhead Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ kamankun cɛsirilan bɛɛ barika bonya, ka fara rotator cuffs kan, minnu ɲɛsinnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la PVC External Rotations kɔnɔ, o b’a to o degeliw bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ kamankun kɛnɛya ni baarakɛcogo sabatili la.