Teres Major ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Teres Major ye

Teres Major farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ teres major farikolo barika bonya fɔlɔ, o min bɛ sɔrɔ kɔ sanfɛla la, wa a bɛ dɛmɛ don bolokɔni jiginni ni a janya la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ dɛmɛ don u jɔcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ u kamankun joginw na, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Teres Major ye

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin masin ma ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka bolokɔni minɛ ni aw kininbolo ye, ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma, ka segin kɔfɛ walasa ka gɛlɛya don kabali kan.
• Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta fo ka se degere 90 ma, ka aw bolokɔni sanfɛla gɛrɛ aw fari la ani ka aw bolokɔni ɲɛfɛla kɛ ka bɛn duguma.
• Aw bɛ bolokɔni sama ka jigin ani ka tɛmɛ aw fari kan, ka aw kamankun wuli n’aw bɛ o kɛ, fo aw bolo ka se kɔkili kɛrɛfɛla kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka rezisti kɔlɔsi kabali kan, ka segin o degeli kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Teres Major ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kɔrɔsi, o bɛna dɛmɛ ka Teres Major farikolo yɔrɔ janya ani ka joginni bali.
• Kisɛya ɲuman: Aw kana girinya minnu girinya kojugu aw ​​ma, aw kana olu kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. Ni aw tɛ se ka a cogoya ɲuman mara, a girinya ka gɛlɛn kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga bonya.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka i farikolo yɔrɔw janya pewu ani k’u sɔgɔsɔgɔ segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ senfɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka tɛmɛ a dancɛ yɔrɔ dɔ dɔrɔn fɛ

Teres Major ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Teres Major ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Teres Major degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. Teres Major ye farikolo fitini ye min bɛ sɔrɔ kamankun kɔfɛ wa a nafa ka bon k’a barika bonya ka fara kamankun ni kɔ fasa tɔw kan walasa ka yiriwali balan.

Apakah variasi umum bagi Teres Major ye?

• Kabɔri sigilenw sinsinni Teres Degeliba ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ kabali sama ka taa i farikolo fan fɛ k’i sigilen to.
• Bent Over Barbell Row Teres Farikoloɲɛnajɛba ye ka i biri barbell kan k’a sama ka taa i disi fan fɛ.
• Bolo kelen Dumbbell Row Teres Major degeliw ye fɛn caman ɲɔgɔn falen ye min bɛ kɛ ni dumbbell kɔrɔta ye ni bolo kelen ye k’a sɔrɔ i bɛ i farikolo dɛmɛ ni bolo tɔ kelen ye.
• Pull-Up Teres Major degeliw ye farikolo girinya degeliw ye minnu na i bɛ i farikolo kɔrɔta san fɛ ni i ye bara dɔ sama i kun sanfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Teres Major ye?

• Kabali sigilenw fana bɛ se ka Teres Major farikoloɲɛnajɛw dafa, barisa u bɛ yɔrɔ kelen de laɲini, nka u bɛ baara kɛ ni romboids ni trapezius farikolow fana ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ni kamankun sabatili ɲɛ.
• Lat pulldowns ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, bawo u bɛ latissimus dorsi de laɲini fɔlɔ, farikolo min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Teres Major ye, o bɛ dɛmɛ ka o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli bɛɛ ɲɛ.