Jiginni duguma-dakun Lateral Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni duguma-dakun Lateral Flexor Stretch

Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka kɔkolo duguma ni kɛrɛfɛ fasaw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka u lamaga. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu kɔkolo bɛ gɛlɛya walima minnu bɛ gɛlɛya sɔrɔ, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi. Ni aw ye o sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni duguma-dakun Lateral Flexor Stretch

• Aw bɛ aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw bolo se ka jigin aw sen kɛrɛ fɛ fo ka se a dan na. Aw bɛ aw jija ka aw biri ka bɔ cɛsirilan na ani aw kana aw farikolo wuli.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30, ka a ye ko aw farikolo kɛrɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ siɲɛ 2-3 fan kelen-kelen bɛɛ la, walima i n’a fɔ aw ka farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla y’a fɔ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Jiginni duguma-dakun Lateral Flexor Stretch

• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka taa a fɛ: I yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliyalen si ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo biri dɔɔni dɔɔni fan kelen fɛ, ka aw farikolo to a ka tilennen to ani ka aw ɲɛ jɔ ɲɛfɛ. O bɛna a to sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ kɛ i ka duguma-yɔrɔ la.
• Bolo jɔyɔrɔ : Aw bɛ bolokɔni kɔrɔta aw bɛ aw biri fan min fɛ aw kun sanfɛ, ka aw bolokɔni tɔ kelen kɔrɔta ka jigin aw fari kɛrɛ fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni janya pewu walima k’a kɔrɔta kɔkili la, o bɛ se ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
• Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan fan dɔ fɛ. Nin

Jiginni duguma-dakun Lateral Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni duguma-dakun Lateral Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni duguma-dakun Lateral Flexor Stretch?

• Wall-Assisted Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ jɔ kogo dɔ kɛrɛfɛ, ka aw bolo kɔrɔta ka aw farikolo biri kogo la walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ da aw duguma jiribolo kɛrɛ fɛ.
• Stability Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: O bɛ kɛ ni sabatili bololanɛgɛ ye, i bɛ sigi bololanɛgɛ kan ka a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka i duguma jiribolo fan dɔ kɔrɔta.
• Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: O bɛ se ka kɛ ni "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) kɛli ye yoga la, o min bɛ duguma jiribolo kɔrɔta kɛrɛfɛ.
• Pilates Mermaid Stretch: Nin ye Pilates degeliw ye i bɛ sigi duguma

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni duguma-dakun Lateral Flexor Stretch?

• Side Plank degeliw ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo a tɛ dan a kɔnɔbara barika bonya dɔrɔn ma nka a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la fana a bɛ kɛ sababu ye ka jiribolo kɔkanna farikolo yɔrɔw laɲini, ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati, o min bɛ se ka dɛmɛ don ka Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch kɛ ka ɲɛ.
• Risi Twist ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch dafa bawo a bɛ baara kɛ ni core bɛɛ ye, k’a sinsin obliques kan, ka dɔ fara flexibilité ni fanga sɔrɔlen kan stretch fɛ ani ka core bɛɛ sabatili ɲɛ.