Bolo tilennen Pulldown

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Bolo tilennen Pulldown

Straight Arm Pulldown ye fanga dege ye min bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats, ka sɔrɔ ka kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka bolokɔni tilennenw samali don u ka delinako la walasa ka dɛmɛ don fanga degeliw wɛrɛw kɛli la, ka farikolo cɛɲi ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲumanw sabati don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo tilennen Pulldown

• Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru sama ka jigin aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw farikolo jɔ, fo aw bolow ka bɛn aw cɛmancɛ ma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw sinsin aw ka latiw sɔgɔli kan ni aw bɛ lamaga kɛ.
• Aw bɛ barajuru segin dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo mara waati bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Bolo tilennen Pulldown

• **Bolo jɔyɔrɔ**: Aw bolokɔniw ka kan ka tilennen ani ka kɛ sanfɛ dɔɔni ka kɛɲɛ ni duguma ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw kɔkiliw walima aw bolokɔniw kuruli ma, barisa o bɛ se ka aw ɲɛmajɔ ka bɔ latiw la ka taa biceps ni bolokɔniw kan.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ jiginni kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walima ni girinya ye walasa ka girinya sama ka jigin, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Finakili ɲuman**: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ girinya sama ka jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila aw la ani ka dɔ bɔ aw ka muɲuli la.
• **Aw kana doni girinya kojugu**: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya

Bolo tilennen Pulldown Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo tilennen Pulldown?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Straight Arm Pulldown degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latiw. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo tilennen Pulldown?

• Rope Straight Arm Pulldown bɛ Kɛ ni juru sirilan ye sanni ka baara Kɛ ni bara ye, o min bɛ Se ka lamagacogo wɛrɛ Di ani ka farikolo yɔrɔw Dòn cogo wɛrɛ la.
• Reverse Grip Straight Arm Pulldown ye ka bara minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, o bɛ se ka sinsin i kɔ ni i bolokɔni fasaw yɔrɔw danfaralenw kan.
• Band Straight Arm Pulldown ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni resistance bands ye sanni ka kɛ cable machine ye, o bɛ se ka kɛ sugandi ye min bɛ se ka sɔrɔ kosɛbɛ so farikoloɲɛnajɛw la.
• Incline Straight Arm Pulldown bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kɛrɛ ni fanga wɛrɛ di farikoloɲɛnajɛ ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo tilennen Pulldown?

• Seated Cable Rows fana bɛ Straight Arm Pulldowns dafa kosɛbɛ bawo u bɛ kɔ cɛmancɛ farikolow laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di kɔ bɛɛ ma ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ.
• Tricep Pushdowns bɛ se ka kɛ farali nafama ye delinako dɔ kan min kɔnɔ Straight Arm Pulldowns bɛ sɔrɔ, barisa u bɛ triceps baara minnu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ bolokɔni tilennenw samali la, o bɛ dɛmɛ don bolo bɛɛ fanga ni sabatili la.