Incline Pushdown (Yɛlɛma Pushdown) la

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Pengenalan kepada Incline Pushdown (Yɛlɛma Pushdown) la

Incline Pushdown ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ disi ni kamankunw fana baara, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Incline Pushdowns don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Pushdown (Yɛlɛma Pushdown) la

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin masin ma, ka barajuru minɛ ni aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka segin kɔ walasa ka gɛlɛya don.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ani ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ lamaga jukɔrɔ.
• Aw bɛ barajuru segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw ka kuntigiya ni a tension mara kabali kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Incline Pushdown (Yɛlɛma Pushdown) la

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛn ye min bɛ se aw kamankun bonya ma, ka aw bolokɔniw ɲɛsin duguma. Aw kana a minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw degun ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya dɔgɔya. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. O lamagacogo min bɛ kɔrɔsi, o bɛna a to aw senkɔniw ka baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkiliw datuguli ma: Aw kana aw kɔkiliw datugu pewu lamaga jukɔrɔ. O tɛ degun kunntan dɔrɔn de bila aw kolotugudaw la, nka a bɛ degun fana ta

Incline Pushdown (Yɛlɛma Pushdown) la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Incline Pushdown (Yɛlɛma Pushdown) la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Pushdown degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, wa a bɛ se ka kɛ faraliba ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka a ka bilasirali kɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Incline Pushdown (Yɛlɛma Pushdown) la?

• Incline Pushdown with Resistance Bands: Sani i ka baara kɛ ni kabali masin ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka tension di.
• Incline Pushdown with Dumbbells: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kabali bila dumbbells nɔ na, ​​ka resistance suguya wɛrɛ di.
• Incline Pushdown with Supinated Grip: Ni aw bɛ minɛcogo Changer ka kɛ bolokɔniw wulicogo ye, nin cogoya in bɛ farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini senkɔni saba la.
• Incline Pushdown with a Rope Attachment: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni juru sirili ye kabɛl masin kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔniw farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Pushdown (Yɛlɛma Pushdown) la?

• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in fana bɛ sinsin senkɔni saba kan, i n’a fɔ Incline Pushdown, nka a bɛ disi ni kamankunw sen don a la kosɛbɛ, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Overhead Tricep Extension : Nin degeli in bɛ Incline Pushdowns dafa ni senkɔniw baara ye ka bɔ sira wɛrɛ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw balanbaliya bali ani ka a jira ko senkɔniw yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ.