Kabali Bolo kelen Pulldown

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kabali Bolo kelen Pulldown

Cable One Arm Pulldown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ latissimus dorsi, biceps ani farikolo yɔrɔ wɛrɛw laɲini ani ka fanga di u ma kɔ ni bolokɔniw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga min bɛ se ka ladilan. Ni aw ye Cable One Arm Pulldown don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikolo balansi sabati, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali Bolo kelen Pulldown

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila senna-tɛgɛrɛ kelen na ka bɔ masin na ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ kabali sirilan sama ka jigin ka taa aw kɛrɛ fɛ ka aw bolokɔni to ka surunya farikolo la ani ka aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ aw minɛ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, ka aw jija aw bolokɔni janyalen don ka ɲɛ ani ka aw ka lat fasa minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ kabali sirilan segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka kabali samali kɛlɛ ni aw bɛ aw bolo kɔrɔta. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kabali Bolo kelen Pulldown

• **I sinsin Lats kan:** Cable One Arm Pulldown kun ye ka latissimus dorsi (lats) laɲini. Walasa ka o kɛ ka ɲɛ, aw bɛ aw jija ka kabali sama ka jigin ni aw ka lats ye sanni ka aw ka biceps walima triceps kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sama ni bolokɔni fasaw ye, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la kɔ la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka girinya wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani fana ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Full Range of Motion:** Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye. Aw bɛ a daminɛ ni bolokɔni dabɔlen ye sanfɛ ka a sama

Kabali Bolo kelen Pulldown Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali Bolo kelen Pulldown?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable One Arm Pulldown degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ko mɔgɔ yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kabali Bolo kelen Pulldown?

• The One Arm Cable Pulldown with Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ jiginni ye, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ wuli.
• Bolo kelen kabɔri min sigilen don: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo laɲinitaw bɔ ɲɔgɔn na.
• Bolo kelen kabɔri samali ni minɛni ye min bɛ sigi sen kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛ ye, o min bɛ se ka kɔ ni bolokɔni fasaw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• The One Arm High Cable Pulldown: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kabali sama ka bɔ yɔrɔ la min ka bon, o bɛ se ka dɛmɛ ka duguma lats laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali Bolo kelen Pulldown?

• Pull-ups : Pull-ups fana bɛ latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius farikolo baara, nka u bɛ farikolo girinya kunbɛncogo caman don a la, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen ni muɲuli caya o farikolo kuluw la.
• Kabɔri sigilenw : I n’a fɔ kabali kelen bolo samacogo, nin degeli in bɛ kɛ ni kabali masin ye walasa ka kɔ fasaw laɲini, nka a bɛ biceps ni ɲɛfɛla fana sen don a la, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka sama fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.