Boloci ni bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ danfara

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Boloci ni bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ danfara

Separation Between Fingers Stretch ye degeliw nafama ye min dabɔra walasa ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati, o b’a to a ka ɲi dɔnkilidalaw, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ baara kɛ minnu bɛ bolo ni bolokɔniw baara kosɛbɛ. O sɔgɔli bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka dɔ bɔ a gɛlɛyali la, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲumanw ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ baara la minnu bɛ bolokɔnincinin seko wajibiya walima ka bana dɔw taamasiɲɛw nɔgɔya i n’a fɔ jolidɛsɛ walima bolokɔnincinin.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Boloci ni bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ danfara

• Ni aw bolo tɔ kelen ye, aw bɛ aw bolokɔni kelen-kelen bɛɛ sama nɔgɔya la ka segin aw fari fan fɛ, kelen kelen, ka aw bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ yɔrɔ kɔrɔta.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija aw kana a sama kojugu walasa aw kana jogin.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw bolo tɔ kelen ye.
• Aw bɛ nin degeliw kɛ tuma bɛɛ walasa ka aw bolokɔnincininw sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya.

Tips untuk Melakukan Boloci ni bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ danfara

• I jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw jija ka sigi walima ka jɔ ka ɲɛ, ka aw kamankunw lafiya ani ka aw bolokɔni kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta. Ni a jɔcogo jugu tɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan na ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafaw tiɲɛ.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw wulicogo ye dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ u gɛrɛntɛ dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko dɔɔni dɔɔni bɛ aw la. Aw kana aw bolokɔniw waajibiya ka bɔ ɲɔgɔn na barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. A sɔgɔli ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya, wa a man kan ka dimi bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Ni aw sera yɔrɔ la min bɛ aw lafiya, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 10-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ segin o kɛcogo kan siɲɛ caman bolo kelen-kelen bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw ninakili minɛ ka aw senw kɔrɔta;

Boloci ni bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ danfara Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Boloci ni bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ danfara?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Separation Between Fingers Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin degeli in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ kɛ ni ko kɛlen ye ka kɔn o ɲɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ si wajibiya. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ dɔ fara bolokɔniw ni bolow ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Boloci ni bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ danfara?

• Bolo kɔrɔtacogo : Aw bɛ aw bolo da tabali kan ka aw bolokɔni kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta kelen kelen, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ o waati kelen-kelen bɛɛ.
• Bolo da wulicogo: Aw bɛ bolokɔni dɔ kɛ ka sɔrɔ ka aw bolo da dɔɔni dɔɔni, ka aw bolokɔnincininw sɛnsɛn ka se a dan na.
• Lastikuw sɔgɔli: Aw bɛ lastikuw siri aw bolokɔni duuru bɛɛ la ani ka aw jija nɔgɔya la ka aw bolokɔniw bonya ka u kɛlɛ.
• Fiɲɛ samali kɔfɛ: Aw bɛ aw bolokɔni kelen minɛ a waati kelen na ni aw bolo tɔ kelen ye ka a sama nɔgɔya la ka segin ka taa aw bolokɔni fan fɛ, ka aw bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ yɔrɔw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Boloci ni bolokɔnincininw ni ɲɔgɔn cɛ danfara?

• Bolo kɔrɔtacogo : Nin degeliw bɛ Separation Between Fingers Stretch dafa ni i bolokɔnincininw farikolo kelen-kelen bɛɛ barika bonya ye, o bɛ se ka i bolokɔnincininw faranfasi seko ɲɛ ani ka u lamagacogo mara.
• Boloci kɛli : Nin wale in bɛ Separation Between Fingers Stretch dafa ni bolokɔnincinin flexor muscles laɲini ye, o bɛ se ka lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o bɛ dɛmɛ don ka bolokɔniw faranfasi ka ɲɛ.