Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

Runners Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw de kama fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw, nka a nafa ka bon fana mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo dugumadan sɛgɛsɛgɛli n’a fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔkolo naaninanw laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ bɛɛ ka taamacogo ɲɛ ani ka joginw farati dɔgɔya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Runners Stretch don u ka delinako la walasa ka dɛmɛ don farikolo kɛnɛyali la, k’u ka bolicogo ɲɛ, walima ka farikolo kɛnɛman ni kɛnɛya sabati dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

• Aw bɛ senba ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to aw kɔfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ani ka aw kininbolo sen to a tilennen na.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka aw bolow da aw kininbolo sen fila bɛɛ la, ka aw kininbolo senkɔniw kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).

• **Maintain Proper Form**: Walasa ka Runners Stretch kɛ ka ɲɛ, i ka kan ka sen kelen kɛ ɲɛfɛ, tɔ kelen ka kan ka kɛ kɔfɛ. Gɛnɛgɛnɛ ɲɛfɛla ka kan ka kɛ senkɔni sanfɛ yɛrɛ, kɔfɛ sen ka kan ka tilennen to. Aw kana kɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walima ka ɲɛfɛla gɛnɛgɛnɛ bila ka tɛmɛ aw senkɔniw kan barisa o bɛ se ka aw kolotugudaw ni aw farikolo degun.
• **I kɔ ka tilennen to**: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’u kɔ lamini k’u to nin sɔgɔli in kɛli la. Aw ka kan ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta. O bɛ dɛmɛ ka i kɔ ni i cɛmancɛ fasaw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɔ ɲɔgɔn na ani ka degun kunntanw bali i kɔ la.
• **Aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ**: Aw ka kan ka bolibagaw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo segin 30 fo miniti kelen a fan kelen-kelen bɛɛ la. O b’a to aw farikolo bɛ lafiya pewu ani ka janya. Aw ye aw yɛrɛ tanga ka panpan

Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Runners Stretch degeliw kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman ye senkɔniw, misidenw ani kɔkiliw la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa ka joginni bali. Ni dimi dɔ kɛra senna-tɛgɛrɛ waati la, a ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka u senw kɔrɔta daminɛ ni baarakɛla degebaga dɔ walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa dɔ ka ɲɛminɛni ye.

Apakah variasi umum bagi Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).?

• Seated Runner’s Stretch bɛ Kɛ ni sigili ye duguma, ka sen kelen janya ka Bɔ ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sen tɔ kelen Kɔrɔta ka Taa ‘kɔnɔ, ka sɔrɔ ka i bolo Se ɲɛfɛ ka Taa sen janyalen fan fɛ.
• Kogo bolibaga ka sɔgɔli bɛ a ɲini aw fɛ aw ka aw bolow da kogo kan, ka sen kelen segin kɔfɛ, ka senkɔni digi duguma, ka misiden ni kɔ senkɔniw kɔrɔta.
• Lunge Runner’s Stretch bɛ Kɛ ni sen kelen senna-tɛgɛrɛ ye ka Taa ɲɛfɛ ka Dòn lunge (sen) dɔ la, ka kɔ sen To a ka tilennen ye ani ka senkɔni digi duguma.
• Butterfly Runner’s Stretch ye ka sigi duguma, ka i senw senw fara ɲɔgɔn kan, ka i gɛnɛgɛnɛw digi duguma ka taa duguma, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka kɔnɔna cɛmancɛw ni senkɔniw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bololabaarakɛlaw bɛ Stretch (Sɔrɔ).?

• "Hip Flexor Stretches" ye dɛmɛba ye Runners Stretch la bawo u bɛ hip flexors laɲini, minnu ka teli ka siri bolibagaw la, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka senna janya ni bolicogo ɲuman ɲɛ.
• "Calf Raises" bɛ Runners Stretch dafa ni sen duguma fasaw barika bonya ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolicogo ɲɛ ani ka joginw farati dɔgɔya i n’a fɔ senkɔniw sɔgɔli.