Plyo Sit Squat ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Otot Sekunder: Adductor Magnus

Pengenalan kepada Plyo Sit Squat ye

Plyo Sit Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ fanga dege ni dusukun ni jolisiraw labɛncogo fara ɲɔgɔn kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ farikolo duguma fasaw laɲini i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsiraw, ɲɛgɛnɛsira naani ani senkɔniw. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Plyo Sit Squats don u ka delinako la walasa a nafa ka bon farikolo fanga bonya la, ka balansi ɲɛ, ani ka tulumafɛnw bɔli sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plyo Sit Squat ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman ye, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Ka bɔ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in na, aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka pan san fɛ ni bɔgɔbɔgɔ ye, ka aw senw ni aw kɔkiliw janya pewu.
• Ni aw bɛ jigin, aw bɛ aw ka fanga kɔrɔsi ani ka aw kɔ jigin o yɔrɔnin bɛɛ ka aw biri, ka aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin.
• Aw bɛ segin nin plyometric lamagacogo in kan seginkanni hakɛ ɲininen walima waati kuntaala fɛ.

Tips untuk Melakukan Plyo Sit Squat ye

• Sɛbɛncogo ɲuman: Mɔgɔw ​​bɛ fili minnu kɛ tuma caman na, olu dɔ la kelen ye ka sɛbɛncogo ɲuman mara. Ni aw sigilen don, aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ aw senkɔniw sanfɛ, aw man kan ka kɛ aw senkɔniw kan. Aw kɔ ka kan ka tilennen to, ani aw disi ka kan ka kɔrɔta. Ni aw bɛ pɛrɛn, aw bɛ aw jija ka a gɛrɛntɛ ka bɔ aw senkɔniw na, aw kana a gɛrɛntɛ ka bɔ aw senkɔniw na. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka aw yɛrɛ tanga degun kunntan ma aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔ kan.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. A nafa ka bon ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ jigin ka bɔ panni na. Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka a nɔfɛta minɛ ani ka aw kolotugudaw lakana.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye: Mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ ka baara kɛ ni u bolow ye nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka segin kɔ

Plyo Sit Squat ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plyo Sit Squat ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Plyo Sit Squat degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye ni u y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na. U ka kan fana k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura bɛnnen ye walasa u kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka fɛɛrɛ bɛnnenw sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Plyo Sit Squat ye?

• Goblet Plyo Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ dumbbell walima kettlebell dɔ don a la, min bɛ minɛ disi la, walasa ka dɔ fara plyo sit squat kan.
• Box Jump Squat: Sani i ka i biri ani ka pan a nɔ na, ​​o fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ka pan kɛsu walima senna-tɛgɛrɛ kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan i sen fasaw ni i ka jɛɲɔgɔnya la.
• Sen kelen-kelen-sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka plyo sigili kɛ sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka sen kelen-kelen bɛɛ laɲini.
• Plyo Squat with Side Step: O bεε bεε bε Kε kɛrɛfɛla la squat kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ sira caman cili Fàra a kan ani ka kɛnɛma cɛmancɛw ni kɔkolow baara ka Fàra farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ Kɛ tuma bɛɛ minnu bɛ Laɲini ni plyo sit squat ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plyo Sit Squat ye?

• Box Jumps : I n’a fɔ Plyo Sit Squats, Box Jumps fana bɛ sinsin farikolo duguma fanga ni fanga yiriwali kan, ka plyometric degeliw nafa bonya ni i sen fasaw gɛlɛyali ye cogo wɛrɛ la.
• Burpees : Burpees ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka Plyo Sit Squats dafa ni a bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan dusukun ni jolisiraw labɛnni na ka sɔrɔ ka i farikolo duguma fanga ni muɲuli fana gɛlɛya, o bɛ kɛ sababu ye ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ fɛn ye min bɛ bɛn.