Roll Hip Lat Stretch ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggul
• Peralatan: Guling
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Roll Hip Lat Stretch ye

Roll Hip Lat Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ, latissimus dorsi ani kɔ dugumayanfan laɲini, ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka a jɔcogo ani farikolo bɛɛ fanga bonya. O ye sugandili dafalen ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, ani mɔgɔ o mɔgɔ bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi, barisa a bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ gɛlɛya ni dusukasi la o yɔrɔw la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di kosɛbɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka taama ɲɛ ani ka joginw bali, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Hip Lat Stretch ye

• Aw bɛ aw kininbolo senkɔni tigɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, o kɔ aw bɛ aw biri nɔgɔya la aw kininbolo kɔ kan.
• Ni aw bɛ aw kininbolo kɔ, aw bɛ aw kininbolo kɛ ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ gɛlɛya ka jigin ka taa duguma, ka aw kɔkili kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ɲini ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni ka taa a daminɛyɔrɔ la ka senw wuli, ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Roll Hip Lat Stretch ye

• Senw sigicogo : Sanfɛla sen ka kan ka kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na ka bila sen duguma ɲɛfɛ. O bɛ sabatili di aw ma ani ka aw bali ka girin ka taa yɔrɔ jan kojugu sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan walasa aw kana degun tɛmɛnen bila aw gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw la.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw farikolo sanfɛla wuli ka segin kɔfɛ, ka aw bolokɔni ni aw kunkolo to u nɔ na. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana a sɛgɛn abada ni fanga ye; o nɔ na, ​​aw bɛ taa yɔrɔ la aw bɛ a ye ko aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni ka a minɛ yen. Ni aw bɛ pan walima ka a sennateliya waajibiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ i sennateliya waati. O nɔ na, ​​aw bɛ ninakili tuma bɛɛ ani ka a ninakili kosɛbɛ

Roll Hip Lat Stretch ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Hip Lat Stretch ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Hip Lat Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka sɛgɛsɛgɛli ni lamagacogo ɲɛ kɔkolo ni kɔkolo la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ yen, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka nin degeliw kɛ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Roll Hip Lat Stretch ye?

• Standing Hip Lat Stretch: Nin sɔgɔlicogo in bɛ kɛ ka jɔ, i bɛ i biri fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bolo tɔ kelen tora i kɔ kan.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli kɔkili latɛmɛni : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan ka i bolo se i fari fan bɛɛ la ni i bolo wɛrɛ ye, ka kɔkili ni lat fasaw kɔrɔta waati kelen na.
• Supine Hip Lat Stretch : O ye ka i da i kɔ kan ka gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa i disi fan fɛ, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a tilennen na, ka kɔkili ni lat fasaw kɔrɔta.
• Yoga-inspired Hip Lat Stretch: Nin version in bɛ yoga kɛcogo dɔw don a la i n'a fɔ "Extended Triangle Pose", min bɛ hips ni lats senw kɔrɔta ka sɔrɔ ka balansi ni sɛgɛsɛgɛli fana ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Hip Lat Stretch ye?

• Seated Forward Bend fana bɛ Roll Hip Lat Stretch dafa bawo a bɛ kɔ duguma ni senkɔniw kɔrɔta, ka jɔcogo ɲuman ni ɲɔgɔndan sabati min bɛ se ka Roll Hip Lat Stretch nafa bonya.
• Butterfly Stretch ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a sinsinnen bɛ kɔkiliw dabɔli kan ani ka cɛmancɛw kɔnɔna sɔgɔsɔgɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka gɛlɛya walima tension fɛn o fɛn nɔgɔya, o bɛ se ka dan sigi Roll Hip Lat Stretch nafa la.