Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen

Cɛmancɛ kɔkolo sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka gɛlɛyaw lajɔ barajuru ni a lamini farikolo yɔrɔw la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima ka baara kɛ minnu bɛ kɔ gɛlɛya, a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo, minnu b’a ɲini ka kɔ barika sɔrɔ, ka se ka fɛn caman kɛ, ani ka dimi tɛ min na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka se aw kamankun ma ani ka aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw bolow sama dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw kɔ ni aw kamankunw lamini ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ a ye ko aw cɛmancɛ kɔ cɛmancɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ walasa ka dɛmɛ don ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen

• **Aw ka jɔcogo ɲuman mara**: Ni aw bɛ kɔ cɛmancɛ sɔgɔli kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo labɛn ka ɲɛ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kunbiri gwan, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya.
• **Aw bɛ ninakili ka ɲɛ**: A nafa ka bon ka ninakili sabatilen, dɔɔni dɔɔni ani ka juguya ka to ka aw senw kɔrɔta. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili min man dun, o bɛ se ka dɔ fara aw farikolo degun kan, o bɛ kɛ sababu ye ka a senw tigɛli kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ:
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya kojugu ani ka farikolo girinya kojugu. Aw ka kan ka a ye ko aw bɛ sama ka don a kɔnɔ ni dususuma ye

Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Middle Back Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka kɔkolo gɛlɛya dɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura bɛɛ la, a ka ɲi aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen?

• Den ka jɔcogo bɛ kɔrɔta, i bɛ i biri duguma, ka segin ka sigi i senkɔniw kan, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ walasa k’i farikolo da i cɛmancɛ kan ani k’i ɲɛda da duguma, k’i bolow kɔrɔta i ɲɛfɛ.
• Pusi-ɲɔgɔmɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ, i bɛ daminɛ yɔrɔ min na ni sen naani bɛɛ ye, o kɔ fɛ i bɛ ɲɔgɔn falen-falen k’i kɔ kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ i n’a fɔ pusi, ka sɔrɔ k’a sɔgɔ ka taa duguma i n’a fɔ ɲɔgɔmɛ.
• Kobra bɛ i da duguma yɔrɔ min na, i bɛ i da duguma yɔrɔ min na, o kɔ, i bɛ i disi kɔrɔta ka bɔ duguma ni i bolow tilennen ye, k’i kɔ kɔrɔta ani ka sanfɛla lajɛ.
• Jiginni janyalan, i bɛ jɔ yɔrɔ min na ka ɲɛ, i bɛ i bolow da i kɔ duguma, o kɔ i bolow gɛrɛntɛ nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ i kɔ kɔrɔta ani ka sanfɛla lajɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen?

• Cat-Cow Stretch: Nin yoga kɛcogo in bɛ cɛmancɛ kɔkolo sɔgɔli dafa ni fɛɛrɛ nɔgɔman ye walasa ka kɔkolo ni kɔkolo kɔrɔta ani ka barika don a la, ka jɔcogo ni balansi ɲɛ, ka sɔrɔ fana ka joli bolicogo sabati o yɔrɔw la.
• Denmisɛnw ka cogoya : Nin yoga kɛcogo lafiyalen in bɛ cɛmancɛ kɔkolo sɔgɔli dafa ni a bɛ kɔ duguma ni sanfɛla fasaw lamaga waati kelen na, ka jɔrɔnanko lajɔ ani ka lafiya sabati kɔ bɛɛ la.