Chin-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Chin-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

Chin-up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walima ka fanga bonya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka dawolo-ci kɛ bawo u tɛ farikolo muɲuli ni fanga bonya dɔrɔn, nka u bɛ minɛ fanga fana ɲɛ ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ jɔcogo ɲuman kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ, ka taa ɲɛfɛ ni aw disi ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Aw ka kan ka to ka nin lamaga in kɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw siri ɲɔgɔn na walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to aw farikolo ka jigin dɔrɔn.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw hakili to a la ka aw ka sɛbɛnfura to cogo kelen na degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Chin-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ).

• **Engage Your Core:** Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka i yɛrɛ wuli kun tɛ min na, wa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i yɛrɛ sama ka gɛlɛya. Ni aw ye aw ka kɔnɔnafili, aw bɛ se ka aw farikolo tilennen to ani ka sabati, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• **Aw kana baara kɛ ni fanga ye:** Ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O bɛna aw dɛmɛ ka fanga ni farikolo fanga bonya ka ɲɛ.
• **Finakili ka ɲɛ:** Ninakili nafa ka bon kosɛbɛ

Chin-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Chin-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chin-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni dawolo wulicogo dɛmɛni ye walima dawolo wulicogo jugu, yɔrɔ min na aw bɛ a daminɛ sanfɛ cogo la ka aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni. O bɛ dɛmɛ ka fanga wajibiyalen sɔrɔ ani ka cogoya ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan waati tɛmɛnen kɔfɛ walasa i kana jogin. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Chin-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?

• Underhand Chin-Up, n’a bɛ fɔ fana ko reverse grip chin-up, o bɛ sinsin kosɛbɛ i ka biceps kan ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen don i ma.
• Bolo kelen Chin-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ farikolo sanfɛla fanga caman de wajibiya, i n’a fɔ i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye.
• Weighted Chin-Up ye girinya cɛsirilan donli ye walima ka dumbbell minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ in kunbɛnni ni a fanga kan.
• L-Sit Chin-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i senw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni duguma ye k’a sɔrɔ i bɛ chin-up kɛ, o min bɛ i farikolo kolotugudaw minɛ ka fara i farikolo sanfɛla kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin-up (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?

• Jiri minnu bɛ wuli ka wuli, olu bɛ se ka dawolo wulicogo dafa ni u bɛ farikolo kulu kelenw laɲini i n’a fɔ lats, biceps ani rhomboids, nka u bɛ kɛ kɛrɛ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka sama fanga bɛɛ lajɛlen ni muɲuli ɲɛ.
• Deadlifts ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka dawolo wulicogo dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ barika bonya, kɔkolo fasaw fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ dawolo wulicogo ɲuman na.