Cossack Squats (Squats) minnu bɛ girinya

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

Pengenalan kepada Cossack Squats (Squats) minnu bɛ girinya

Weighted Cossack Squats ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ farikolo duguma fanga bonya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka a balansi, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo suguya caman laɲini i n’a fɔ glutes, quads, hamstrings, ani hips, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Weighted Cossack Squats don u ka delinako la walasa ka taamacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka dɔ fara u farikolo duguma degecogo gɛlɛya kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Cossack Squats (Squats) minnu bɛ girinya

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa sen kelen na, ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo a ka kɛ degere 90 ye ani ka sen tɔ kelen to a tilennen na ni aw bɛ se, ka sen wuli ka taa kɛnɛma ani ka senkɔni bila duguma.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ se walima fo aw cɛmancɛ ka bɛn duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka girinya ka surun aw disi la.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la ni aw sen kɔrɔtalen senkɔni ye, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin a lamagacogo kan fan dɔ fɛ walasa ka seginkanni kelen dafa, ka taa a fɛ ka fanw ɲɔgɔn falen-falen kɛ seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Cossack Squats (Squats) minnu bɛ girinya

• Aw kana kɔrɔtɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo jugu la ani ka se ka jogin. Aw bɛ aw jija ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi, ka aw sinsin farikolo kuluw kan minnu bɛ baara kɛ.
• Aw bɛ aw jɔcogo jɔ: A nafa ka bon ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to aw lamagacogo bɛɛ la. Ni i y’i biri ɲɛfɛ kojugu, o bɛ se ka degun kojugu lase i kɔ dugumayanfan ma, wa a tɛna i sen fasaw minɛ ka ɲɛ.

Cossack Squats (Squats) minnu bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Cossack Squats (Squats) minnu bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cossack squats girinyalenw kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni Cossack squats farikolo girinyalenw ye fɔlɔ walasa ka lamaga ni foroko kɛcogo ɲuman sɔrɔ. Ni aw ye aw yɛrɛ lafiya ni farikolo girinya ta ye, aw bɛ se ka girinya dɔw fara a kan dɔɔni dɔɔni. Nka, a nafa ka bon aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya joona kojugu walasa aw kana jogin. Aw bɛ bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ a la ko a sɛbɛncogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Cossack Squats (Squats) minnu bɛ girinya?

• Kettlebell Cossack Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell minɛ aw disi ɲɛfɛ ni aw bolo fila ye, o bɛ girinya wɛrɛ fara squat lamagacogo kan.
• Dumbbell Cossack Squat (Dumbbell Cossack Squat): Nin cogoya in ye ka dumbbell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la i kɛrɛw la walima i kamankun na, o bɛ dɔ fara a kan ka i yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ waati.
• Barbell Cossack Squat : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kɔnɔ, barbell bɛ sɔrɔ, o bɛ minɛ i kɔ kɔfɛ ka tɛmɛ i kamankunw kan, o bɛ girinya caman fara a kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan.
• Cossack Squat with Resistance Band : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a kɔnɔ, o bɛ bila i cɛmancɛ lamini na walasa ka dɔ fara i ka tension kan ani ka dɔ fara a lamaga gɛlɛya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Cossack Squats (Squats) minnu bɛ girinya?

• Goblet Squats : Nin degeli in fana bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni girinya dɔ farala a kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sen ni farikolo fanga bonya min ka kan ka kɛ Weighted Cossack Squats la, ka sɔrɔ fana ka i ka cogoya n’i ka fɛɛrɛ ɲɛ sɔgɔsɔgɔli la.
• Kɛrɛfɛla : Hali ni a tɛ senna farikoloɲɛnajɛ ye, kɛrɛfɛla bɛ se ka farikolo yɔrɔw ni u kɔnɔna fanga bɛɛ barika bonya, ka sabatili ni balansi ɲuman di Weighted Cossack Squats kɛrɛfɛla lamaga waati.