Crouching Heel Back Akilisi sɔgɔli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Crouching Heel Back Akilisi sɔgɔli

Crouching Heel Back Achilles Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya Akilisi senkɔni ni misiden fasaw la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ni farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ senna baara caman wajibiya, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma-daminɛcogo ɲɛ. Nin sɔgɔli in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka baara kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka kɛnɛya ka bɔ senkɔniw na, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crouching Heel Back Akilisi sɔgɔli

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin ka kɛ aw birilen ye, ka aw senw to duguma.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka aw bolow da aw gɛnɛgɛnɛw kan walasa ka balansi sɔrɔ ni aw mago bɛ a la.
• Aw bɛ aw girinya segin dɔɔni dɔɔni aw senkɔniw kan, ka aw senw to duguma, ka aw jija ka aw kɔkiliw jigin ka taa aw senkɔniw fan fɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw ka Akilisi senkɔni ni misiden fasaw la, o kɔ aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin ka se aw jɔcogo ma. Aw bɛ segin o degeliw kan i n’a fɔ aw mago bɛ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Crouching Heel Back Akilisi sɔgɔli

• Ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye k’a ɲini ka sɔgɔsɔgɔ ni fanga ye. O nɔ na, ​​aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔni to duguma. Aw ka kan ka a ye ko aw ka Akilisi senkɔni ni aw ka misiden bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a nɔgɔya dɔɔni.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ mara: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛw fɛ, nka n’i y’u minɛ waati bɛnnen na, o bɛ se ka dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ farati la

Crouching Heel Back Akilisi sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crouching Heel Back Akilisi sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crouching Heel Back Achilles Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa b’a la fana ka i fari sumaya sani i ka i senw kɔrɔtacogo bɛɛ daminɛ. Ni furakɛlicogo walima jogin dɔw bɛ daminɛbaga la, a ka ɲi a ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani a ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Crouching Heel Back Akilisi sɔgɔli?

• Kogo jɔlen Push: Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma, aw sen kelen bɛ ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ janya kɔfɛ. Aw bɛ aw biri kogo la ka aw kɔ sen tilennen to ani ka aw senkɔni to duguma walasa ka aw ka Akilisi lamaga.
• Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli: Aw bɛ jɔ sennasanbara dɔ kan walima sennasanbara dɔ kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la. Aw bɛ aw senkɔniw jigin ka jigin sennasanbara hakɛ jukɔrɔ walasa ka aw ka Akilisi wuli.
• Tobilikɛminɛnw kɔrɔtacogo: Ni aw sigilen don duguma, aw bɛ finimugu dɔ siri aw sen bololanɛgɛ la. Aw bɛ finimugu sama ka taa aw fan fɛ ka aw sen tilennen to walasa ka aw ka Akilisi senkɔni lamaga.
• Bololabaarakɛlaw ka sɔgɔli: Aw bɛ jɔ ni sen kelen ye ɲɛfɛ, ka tɔ kelen janya ka segin kɔfɛ. Aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw biri ɲɛfɛ ka aw kɔ sen tilennen to ani ka aw senkɔni to duguma walasa ka aw senw kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crouching Heel Back Akilisi sɔgɔli?

• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ lamaga, misidenw ni Akilisi senkɔni fana sen bɛ o la, ka Crouching Heel Back Achilles Stretch dafa ni a bɛ sɔgɔsɔgɔcogo bɛɛ lajɛlen di ani ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ.
• Senkɔniw magali sigilenw : Nin degeli in bɛ senkɔniw ni kɔ dugumayanfan farikolo lamaga, olu minnu ni misidenw ni Akilisi senkɔniw bɛ ɲɔgɔn na. Ni aw ye o farikolo ninnu kɔrɔta, Seated Toe Touches bɛ se ka dɛmɛ don ka Crouching Heel Back Achilles Stretch ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.