Crouching Heel Back Calf Stretch (Misidenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ).

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Crouching Heel Back Calf Stretch (Misidenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ).

Crouching Heel Back Calf Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli kan ani ka misiden fasaw ni Akilisi senkɔniw ka jɔrɔnankow lajɔ. O ye sɛgɛnlafiɲɛbɔ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ni farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ misiden gɛlɛya walima u dusu tiɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka lamagacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crouching Heel Back Calf Stretch (Misidenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ).

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin ka kɛ aw birilen ye, ka aw senkɔniw to duguma ka mɛn ni aw bɛ se.
• Ni aw senkɔniw y’a daminɛ ka wuli ka bɔ duguma, aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ ani ka aw ka misiden fasaw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in mara fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin aw jɔyɔrɔ la ka aw lafiya, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Crouching Heel Back Calf Stretch (Misidenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ).

• A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw jɔli ye ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw biri fo aw kɔkiliw ka se aw senkɔniw kɛrɛfɛ. Aw bɛ aw senkɔniw to duguma walasa sɔgɔsɔgɔninjɛ ka se ka kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la, wa a bɛ se ka Akilisi senkɔniw degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga barikamaw kɛ ni aw bɛ o sɛgɛsɛgɛli kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni ani ka a to aw birilen na, ka a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni aw jɔcogo la. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: O ye

Crouching Heel Back Calf Stretch (Misidenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crouching Heel Back Calf Stretch (Misidenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crouching Heel Back Calf Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma barisa a tɛ nɔba bila mɔgɔ la, wa a bɛ misiden fasaw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka u cogoya ɲuman mara, ani ka u yɛrɛ tanga ka gɛlɛya kojugu walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Crouching Heel Back Calf Stretch (Misidenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ).?

• Misiden jɔlen sɔgɔli : O bɛ kɛ ni i jɔli ye kogo kɛrɛfɛ ni sen kelen bɛ tɔ kelen ɲɛfɛ, ka sɔrɔ ka i biri kogo la ka a to kɔfɛsen ka tilennen ani ka senkɔni to duguma.
• U bɛ wulu misiden kɔrɔta duguma: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ daminɛ ni wulu yoga kɛcogo ye duguma, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta ɲɔgɔn kɔ, o min bɛ sen tilennen misiden kɔrɔta.
• Senna-tɛgɛrɛ-misɛnninw kɔrɔtacogo: O ye ka jɔ sennasanbara dɔ kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin ka jigin sennasanbara jukɔrɔ walasa ka aw misidenw kɔrɔta.
• Foam Roller Calf Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ foam roller bila aw ka misiden jukɔrɔ ka a wuli ka taa ɲɛfɛ ka segin, ka degun kɛ walasa ka farikolo lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crouching Heel Back Calf Stretch (Misidenw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ).?

• Standing Calf Raises: Nin degeli in bɛ Crouching Heel Back Calf Stretch dafa ni misiden fasaw barika bonya ye, o bɛ se ka dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɛmɛ don ka joginni bali sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw senfɛ.
• Senkɔniw magali sigilenw : Nin degeliw bɛ Crouching Heel Back Calf Stretch dafa ni senkɔniw ni kɔ dugumalanw kɔrɔtali ye, o bɛ se ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka a cogo ɲuman mara misiden sɔgɔli waati.