Dɔgɔyali girinyalen Sit-up

• Bahagian Badan: Bahu, Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dɔgɔyali girinyalen Sit-up

Weighted Decline Sit-up ye kɔnɔbara degeliw ye minnu bɛ taa ɲɛ, minnu bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw, ka sɔrɔ ka kɔkiliw fana sen don a la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kolomaw fanga bonya ani k’u kɔnɔbara fanga n’u ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ koloma sabatili, a jɔcogo, ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ni nafama ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dɔgɔyali girinyalen Sit-up

• Aw bɛ girinya tabali walima mansin minɛ aw disi la, ka aw bolow siri girinya la kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka jigin sigilan kan ni lamaga ye min bɛ aw kɔrɔsi fo aw kɔ ka kɛ sigilan kan.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka girinya ka surun aw disi la.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma ni lamaga ye min bɛ kɔrɔsi walasa ka seginkanni kelen kɛ, ani ka taa a fɛ ka segin o lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Dɔgɔyali girinyalen Sit-up

• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Aw ka kan ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’a kɛ dɔɔnin dɔɔnin, ka kɛɲɛ ni i yɛrɛ kɔrɔ ye. O bɛna aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka ɲɛ.
• Lamaga yɔrɔ: Aw ye aw jija ka tɛmɛ lamaga yɔrɔ bɛɛ fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin fo ka se aw kɔ ka surunya

Dɔgɔyali girinyalen Sit-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dɔgɔyali girinyalen Sit-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Decline Sit-up degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni daminɛbaga y’a ye ko farikoloɲɛnajɛ in ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni sigili ye tuma bɛɛ walima ka sigili dɔgɔya ni girinya tɛ u la walasa k’u fanga koloma sabati fɔlɔ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Dɔgɔyali girinyalen Sit-up?

• Decline Twist Sit-ups (Dɔgɔyali Twist Sit-ups): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la sigicogo sanfɛla la, ka i farikolo yɔrɔw minɛ ka fara i kɔnɔna kan.
• Dɔgɔya Sit-up ni Resistance Bands ye: Sani aw ka baara kɛ ni girinyaw ye, aw bɛ se ka baara kɛ ni resistance bands ye minnu sirilen don sigilan duguma walasa ka dɔ fara tension kan.
• Single-Arm Weighted Decline Sit-ups: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima kettlebell minɛ i bolo kelen na, ka i kɔnɔna gɛlɛya walasa ka balansi mara.
• Sigiyɔrɔ minnu bɛ ban ni senw kɔrɔtacogo ye: Sigiyɔrɔ kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ. O bεε bε baara Kɛ sanfɛla ni duguma bεε bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dɔgɔyali girinyalen Sit-up?

• Plankw : Plankw ye degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo i n’a fɔ Weighted Decline Sit-ups, u bɛ fanga di core ma, nka u bɛ kɔ duguma ni kamankunw fana don ɲɔgɔn na, ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati.
• Senw kɔrɔtacogo : Senw kɔrɔtacogo bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara duguma fasaw barika bonya, minnu bɛ kɛ tuma caman na Weighted Decline Sit-ups waatiw la, o la, kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.