Decline Pullover (Dɔgɔtɔrɔso Pullover).

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Pengenalan kepada Decline Pullover (Dɔgɔtɔrɔso Pullover).

Decline Pullover ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi, kɔ ani bolokɔniw farikolo ma, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu ma minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Decline Pullover (Dɔgɔtɔrɔso Pullover).

• Aw bɛ aw da aw kɔ kan jiginɛ sigilan kan ka mansin minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolow kɔrɔta ka ɲɛ aw disi kan.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ni arc motion ye aw kun kɔfɛ ka aw bolokɔniw tilennen to. O ka kan ka aw disi ni aw disi lamaga.
• Ni mansin bɛ duguma dɔrɔn, aw bɛ aw disi ni aw lati kɛ ka lamaga kɔsegin ani ka mansin sama ka segin aw disi kan.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka a kɛ cogo la min bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Decline Pullover (Dɔgɔtɔrɔso Pullover).

• Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija aw ka minɛn minɛcogo ɲuman na. Aw bolow ka kan ka kɛ diamant cogo la, ka girinya sanfɛla minɛ. Ni a minɛni cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ minɛbaliya lase mɔgɔ ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ ka lamaga teliya kojugu. Dɔgɔyali pullo ka kan ka kɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔlɔsi. O bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ girinya jigin fo aw bolokɔniw ka bɛn aw farikolo ma, o kɔ aw bɛ a sama ka segin aw disi kan. Ni aw ma baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye, o bɛ se ka dan sigi a nafa la

Decline Pullover (Dɔgɔtɔrɔso Pullover). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Decline Pullover (Dɔgɔtɔrɔso Pullover).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Decline Pullover farikoloɲɛnajɛ kɛ nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana i ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye min bɛna i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Decline Pullover (Dɔgɔtɔrɔso Pullover).?

• Cable Decline Pullover: O bεε la, kabali masin bε baara kε, min bε se ka bεnkansεbεn di cogo basigilen na lamaga bɛɛ la.
• Single-arm Decline Pullover: Nin cogoya in bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’a latilen.
• Resistance Band Decline Pullover: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu tɛ se ka girinya sɔrɔ.
• Stability Ball Decline Pullover: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni sabatili bolo ye banbali nɔ na, ​​ka farikolo kolotugudaw minɛ kosɛbɛ ani ka balansi dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Decline Pullover (Dɔgɔtɔrɔso Pullover).?

• Incline Bench Press ye degeliw wɛrɛ ye min ni Decline Pullover bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ bawo a bɛ sinsin disi fasaw sanfɛla kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di disi yɔrɔ bɛɛ ma ni a farala ɲɔgɔn kan ni Decline Pullover disi duguma sinsinnan ye.
• Tricep Dips degeliw bɛ Decline Pullover dafa ni triceps ni disidimi farikolo yɔrɔw baara ye, olu fana bɛ baara kɛ Decline Pullover waati la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ kɛ o farikolo kuluw ye.